5 hábitos que afectan tu testosterona

Los efectos del alcohol en los niveles de testosterona son algo contraintuitivos. Mientras que se esperaría que el alcohol disminuyera la producción de testosterona, el consumo de una dosis baja de alcohol aumenta la testosterona en los hombres. También puedes usar la probolan 50 mercadona!

Una noche de borrachera

Consumir dosis más grandes, o beber alcohol a largo plazo, tiene el efecto que se espera. Una noche de borrachera puede reducir los niveles de testosterona de un hombre hasta un 40%, aunque el daño sólo dura un día o dos. El consumo crónico de alcohol es mucho peor; puede causar atrofia testicular, que puede llegar a ser irreversible en algún momento.

Sorprendentemente, los efectos hormonales del alcohol parecen más positivos en las mujeres, para ellas, eleva tanto la testosterona como el estrógeno. Sin embargo, esto se debe a que el daño hepático altera la homeostasis hormonal, lo que no es saludable para las mujeres.

El uso del tabaco no daña los niveles de testosterona

Aquí hay una sorpresa aún mayor: el uso del tabaco no daña los niveles de testosterona, e incluso puede mejorarlos ligeramente. Esto parece deberse a que la nicotina bloquea la aromatasa, inhibiendo la conversión de la testosterona en estrógeno, así como los efectos supresores del apetito de la nicotina, que pueden ayudar a la pérdida de peso.

Por supuesto, cualquier beneficio será anulado a largo plazo por los efectos perjudiciales para la salud del tabaco, particularmente una vez que le impida hacer ejercicio de manera efectiva. Sin embargo, las investigaciones sugieren que el uso de parches de nicotina, por lo menos, puede ser útil para los hombres que tienen altos niveles de estrógeno y baja testosterona.

La cafeína

La cafeína parece tener algún tipo de efecto sobre la testosterona y la función reproductiva, pero el efecto exacto parece ser menor y no está del todo claro. El consumo de cafeína antes del ejercicio magnifica el agudo aumento de testosterona causado por el ejercicio. Sin embargo, aumenta aún más el cortisol, por lo que los efectos hormonales pueden ser un neto negativo.

A largo plazo, el consumo de cafeína no está correlacionado con los niveles de testosterona. Sin embargo, un gran volumen de investigaciones sugiere que el consumo crónico de cafeína está asociado con el deterioro de la función reproductiva. Esto parece estar relacionado con el daño del ADN en las células espermáticas, por lo que no está claro que esto afecte a la testosterona per se, pero es de interés si se quiere tener hijos.

Por supuesto, la cafeína puede reducir indirectamente la testosterona impidiendo que se duerma, o deteriorando la calidad del sueño incluso cuando se duerme. Si tomas más de una taza de café por la mañana, vale la pena dejar la cafeína por un tiempo para restablecer tu tolerancia.

El estrés

Un último factor de estilo de vida a considerar es el estrés, y para la mayoría de las personas que leen esto sospecho que será una consideración más importante que el alcohol, el tabaco o incluso la cafeína.
El estrés crónico disminuye los niveles de testosterona, principalmente al aumentar el cortisol. Dado que el cortisol está hecho de pregnenolona, la misma hormona precursora de la testosterona, una elevación del cortisol reducirá necesariamente la testosterona a través de la competencia por las materias primas. El estrés crónico también dificulta la recuperación del ejercicio, lo que implica además una reducción de la testosterona.

El estrés de la vida también disminuye la libido, en conjunción con el aumento del cortisol pero independientemente de sus efectos sobre la testosterona. Curiosamente, la asociación entre el estrés y la libido es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres pierden el deseo sexual cuando están estresadas, mientras que los hombres pierden el deseo de masturbarse, pero no el deseo de tener relaciones sexuales con una pareja.

Si bien no todos los estudios muestran que el estrés disminuye significativamente la testosterona, el estrés parece reducir sistemáticamente la libido y la función sexual tanto en los hombres como en las mujeres, aunque posiblemente a través de diferentes vías hormonales. En los hombres, el estrés se asocia con la disfunción eréctil, y el entrenamiento para el manejo del estrés mejora la función eréctil.

El estrés y el sueño

Y por supuesto, el estrés puede dificultar el sueño, lo que -digámoslo así- reduce la testosterona y es perjudicial para la salud. Por lo tanto, es imperativo -tanto para la testosterona como para la salud en general- que haga todo lo posible para reducir la cantidad de estrés crónico (no necesariamente a corto plazo) que experimenta.

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