Cómo agregar pesos a una rutina de yoga

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

El yoga con pesas es un híbrido de dos poderosos sistemas de ejercicios probados a lo largo del tiempo: el yoga y el fisicoculturismo. El ejercicio con pesas es una de las mejores maneras de lograr una buena forma física general, y el yoga es reconocido como un sistema de desarrollo personal por el cual se puede cultivar el máximo rendimiento y lograr una mejor calidad de vida.

Usted no necesita haber levantado pesas antes de ahora para estudiar yoga con pesas. Los pesos que usted usa son sólo de 1 a 5 libras y no son difíciles de manejar. Si nunca ha levantado un peso antes, tenga la seguridad de que sostener un par de pesas de mano o atarse un par de pesas de tobillo no requiere ningún tipo de experiencia. Las pesas te ayudan a sentirte más anclado pero no te agobian.

Lo que necesitas para un entrenamiento de yoga con pesas

El yoga con pesas requiere pesas de 1, 3 ó 5 libras en las muñecas y/o tobillos. Los pesos estabilizan su cuerpo y le ayudan a lograr un mayor nivel de beneficio físico y acondicionamiento.

La adición de las pesas te hace sentir el efecto del entrenamiento de yoga antes. Las pesas entrenan los músculos para saber dónde estar y adónde ir. En una práctica de yoga inicial, pueden pasar varios meses antes de que empieces a»entenderlo». Tienes que averiguar cómo y dónde mover las diferentes partes de tu cuerpo. No te toma tanto tiempo entender de qué se trata el yoga cuando practicas yoga con pesas, porque las pesas te ayudan a mover tu cuerpo a las posiciones correctas. Las pesas te obligan a ejercitar los músculos correctos.

Sopesando los beneficios del yoga con pesas

Antes de que usted tome la zambullida y dé a yoga con los pesos un intento, usted puede ser que esté interesado en saber cuáles son las muchas subsidios por enfermedad del yoga con los pesos. He aquí una lista de los beneficios para la salud que puedes experimentar si te dedicas al yoga con pesas:

  • Te hace más fuerte: El yoga te hace más fuerte y tonifica tus músculos, pero al añadir las pesas, das un impulso adicional al fortalecimiento muscular y a los poderes tonificantes del yoga.
  • Construye tu fuerza central: Los músculos del núcleo son responsables de una buena postura. A menos que sus músculos centrales sean fuertes, usted no puede desarrollar los músculos de sus brazos y piernas a su máximo potencial.
  • Tonifica los músculos: Los ejercicios de yoga con pesas están diseñados para trabajar y tonificar todos los músculos del cuerpo.
  • Se ocupa de su flexibilidad y rango de movimiento: El yoga con pesas combina técnicas de yoga con prácticas de cultura física. La meta es lograr el alineamiento adecuado del cuerpo y respirar correctamente en cada movimiento y ejercicio mientras se cultiva una mente y un corazón abiertos.
  • Mejora la circulación: Sus músculos se vuelven más fuertes y saludables porque reciben más nutrientes. El estiramiento también ayuda a renovar los músculos y la fibra muscular.
  • Crea conciencia corporal: El yoga con pesas construye la conciencia del cuerpo. Usted puede pensar en el yoga con pesas como un diálogo entre su mente y su cuerpo.
  • Aborda el equilibrio y la coordinación: El yoga con pesas te ayuda a entender qué músculos contraer o relajar en una acción, y al hacerlo enseña equilibrio y coordinación.
  • Construye la densidad ósea: Los ejercicios de levantamiento de pesas, como el yoga con pesas, ayudan a que los huesos conserven su densidad.
  • Ayuda con la respiración adecuada: El yoga y el yoga con pesas son dos de los pocos programas de ejercicios que se ocupan de la respiración adecuada.

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