Cómo calcular su razón de positividad para manejar el enojo a través de un estado de ánimo positivo

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¿Alguna vez has notado cómo algunas personas siempre parecen estar de buen humor (o que siempre parecen enojadas), sin importar lo que está sucediendo en sus vidas? Durante años, los psicólogos realmente no han entendido a las personas que siempre están felices. Estaban demasiado ocupados estudiando al tipo opuesto de gente – aquellos que parecen carecer de esas cualidades que permiten a la gente trascender las muchas dificultades de la vida.

Pero todo eso está empezando a cambiar con el advenimiento de lo que se llama psicología positiva, que identifica y fortalece los activos que tiene una persona (cosas como el optimismo, la resistencia, la sabiduría, la fortaleza) para prosperar frente a la adversidad y lograr un éxito óptimo en la vida.

Los defensores de la psicología positiva señalan el papel crítico que las emociones como la alegría, el amor y la satisfacción juegan en ayudar a los seres humanos a florecer en el curso de la vida diaria. Floreciendo es lo opuesto a languideciendo, lo que sugiere que alguien está en una rutina, no va a ninguna parte y se siente mal.

Según la Dra. Barbara Fredrickson (de la Universidad de Michigan) y sus colegas, hay una relación de positividad crítica de aproximadamente 3 a 1 (emociones positivas sobre las negativas) que es necesaria si quieres florecer en cualquier momento de tu vida. Piense en ello como una receta – tres partes alegría/amor/sorpresa a una parte irritación. Cualquier cosa menos que eso y es una receta para languidecer.

Una vez a la semana, tome una muestra de 24 horas de sus emociones, tanto positivas como negativas. Encuentre un momento de tranquilidad y circunstancias, preferiblemente al final del día para repasar las siguientes emociones. Circule cualquier sentimiento o emoción que haya experimentado ese día.

Ahora, cuente los sentimientos positivos y divida por el número de sentimientos negativos. Así es como se deriva la relación de positividad. Si el valor está por debajo de 2.9, ¡estás en problemas! Si es 2.9 o superior, estás más que bien.

PositivoNegativoApreciadoMiedoContentoEnfadadoCuriosoEnfadadoEmocionadoEnfadadoFelizAvergonzadoInteresadoDejadoAlegreDesinteresadoAmadoAmadoRespetadoCulpableCulpableSatisfechoIrritadoSorprendidoSadValidadoListoSi te

falta algo de sentimientos positivos, piensa en alguna actividad, pasatiempo o situación social que te pueda hacer sentir más apreciado, valorado y entusiasmado – ¡y luego ve por ello!

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