Cómo completar un entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es un método único de entrenamiento que combina el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. Una rutina típica de entrenamiento en circuito incluye un calentamiento, seguido de una sucesión de ejercicios de fortalecimiento en las estaciones (entre las cuales se camina rápido o se corre), seguido de un enfriamiento.

Después de que sus estaciones estén configuradas y usted haya determinado qué ejercicios hará y qué orden seguirá, use estos pasos para ayudar a construir su entrenamiento de entrenamiento en circuito:

  • Para su calentamiento, ya sea al aire libre o en equipo de interior, corra, camine, monte en bicicleta, nade o haga cualquier otra actividad cardiovascular durante 5 a 20 minutos La cantidad de tiempo que dedique a este paso debe depender de la cantidad de tiempo que esté haciendo ejercicio cada día y de la duración que desee que tenga su entrenamiento general.
  • Cuando regreses, comienza inmediatamente tu entrenamiento de circuito, puedes parar para tomar un trago rápido de agua, si es que la necesitas. Pero no andes por ahí ni charles con los vecinos ni nada de eso. Haga su calentamiento y luego diríjase directamente a la primera estación, donde desea facilitar sus primeros ejercicios de fuerza utilizando movimientos lentos y metódicos.
  • Ajuste el temporizador de su reloj durante 20 a 45 segundos (comience en el extremo inferior y aumente gradualmente) y antes de comenzar a hacer un ejercicio en la primera estación, inicie el temporizador.
  • Cuando su reloj suene, camine enérgicamente o corra a la siguiente estación, ajuste el temporizador de nuevo, e inmediatamente comience a hacer el siguiente ejercicio.
  • Cuando el reloj suene de nuevo, proceda a la siguiente estación, y así sucesivamente.
  • Repite todo el circuito (todos los ejercicios) al menos una vez, puedes hacer tantos circuitos como quieras. Si ha configurado cinco estaciones con tres ejercicios diferentes que va a hacer en cada una, y ha configurado su temporizador para 30 segundos, la rutina del circuito le llevará 7 1/2 minutos, más el tiempo de caminar/correr entre estaciones, por lo que todo el circuito puede tomarle 10 minutos. Dado este escenario, usted podría hacer tres circuitos, lo que le da un entrenamiento de 30 minutos, además de su calentamiento y enfriamiento, lo que le da un total de 50 a 75 minutos de ejercicio! No está mal.
  • Cuando termine el último circuito, comience inmediatamente su enfriamiento de 10 a 15 minutos.
  • Estirar inmediatamente después de terminar el Enfriamiento.
  • ADD YOUR COMMENT