Cómo determinar su frecuencia cardíaca

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Cómo determinar su frecuencia cardíaca

Su frecuencia cardíaca, también conocida como su pulso, es el número de veces que su corazón late por minuto. Antes de comenzar un régimen de acondicionamiento físico, la evaluación de su salud debe incluir una medida de su frecuencia cardíaca en reposo, es decir, su frecuencia cardíaca cuando está sentado quieto.

Idealmente, su frecuencia cardíaca en reposo debe estar entre 60 y 90 latidos por minuto. Puede ser más lento si usted está en forma o genéticamente predispuesto a una frecuencia cardíaca baja; puede ser más rápido si está nervioso o si recientemente ha tomado tres capuchinos dobles. Además de la cafeína, el estrés y ciertos medicamentos pueden acelerar su ritmo cardíaco. Para estar seguro, tome su frecuencia cardíaca a primera hora de la mañana durante tres días consecutivos y encuentre el promedio para determinar su frecuencia cardíaca.

Después de uno o dos meses de ejercicio regular, la frecuencia cardíaca en reposo generalmente disminuye. Esto significa que su corazón se ha vuelto más eficiente. Es posible que sólo necesite golpear de 70 a 80 veces por minuto para bombear la misma cantidad de sangre (o más) que la que usaba para bombear en 90 latidos. A la larga, esto ahorra desgaste en su corazón.

Tomar el pulso manualmente

El lugar más sencillo para tomarse el pulso es en la muñeca. Siga estos pasos:

  1. Descanse las yemas de los dedos medio e índice (no el pulgar) ligeramente sobre la muñeca opuesta, directamente debajo de la base del pulgar.
  2. Cuenta el número de latidos durante 1 minuto o, si tienes un período de atención corto, cuenta durante 30 segundos y multiplícalo por 2. Para un período de atención realmente corto, cuenta durante 6 segundos y multiplícalo por 10.

Usar un monitor de frecuencia cardíaca

Una manera aún más fácil y rápida de medir su pulso es colocarse un monitor de frecuencia cardíaca. Con un monitor, no necesita dejar de hacer ejercicio ni tomarse el tiempo para contar nada. En cualquier momento puede conocer su frecuencia cardíaca echando un vistazo a su muñeca. Un buen monitor puede costar menos de $50. Los realmente lujosos cuestan $200 o más. Ofrecen funciones como un reloj, un temporizador y una alarma que puede configurar para que emita un pitido cuando salga de la zona objetivo.

El tipo de monitor más preciso es el de la variedad de correas de pecho. Te enganchas una correa de unos centímetros de ancho alrededor del pecho. Esta correa actúa como un electrodo para medir la actividad eléctrica del corazón. Esta información se traduce a continuación en un número, que se transmite a través de señales de radio a un receptor de muñeca que se parece a un reloj con una esfera grande.

La mayoría de los equipos cardiovasculares de los gimnasios son ahora”compatibles con el monitor de frecuencia cardíaca”. Las máquinas captan la señal del monitor y su frecuencia cardíaca aparece en la consola de visualización, de modo que usted no tiene que usar el reloj de pulsera.

ADD YOUR COMMENT