Cómo hacer el aliento del océano para los ejercicios de yoga con pesas

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

La Respiración Oceánica – a veces llamada «respiración de costillas» o «respiración ascendente» – oxigena la sangre para entrenamientos de yoga con pesas. Estimula la circulación y le da una ráfaga de energía. Esta respiración dinámica te despierta y te lleva al momento presente. También es un aliento cálido.

Usted emite un sonido durante la Respiración del Océano – el sonido de la brisa del océano. Usted permanece en su pecho y llena sus pulmones desde el diafragma hacia arriba. Para mantenerse inflado, sus pulmones dependen de una acción similar a la del vacío dentro de su pecho, y luego usted expulsa una exhalación completa, profunda y completa a través de sus fosas nasales.

Siga estos pasos para practicar la Respiración Oceánica:

  1. Párese o siéntese cómodamente con la columna vertebral recta.
  2. Coloque los brazos sobre el pecho con los dedos de la mano derecha metidos en la axila izquierda y los dedos de la mano izquierda metidos en la axila derecha.
  3. Cierre los ojos o mire hacia adelante con la tráquea abierta, la mandíbula y la boca relajadas y el mentón apuntando suavemente hacia abajo.
  4. Inhale a una cuenta de seis a diez, conecte los músculos de la parte posterior de su garganta como si estuviera sorbiendo a través de una pajita, y sienta que sus costillas se abren y su aliento se llena hasta la parte superior de sus pulmones.inhale a la cuenta que pueda manejar mejor. Aumenta la sensación de llenar el pecho hasta arriba.
  5. Suavemente, pero con un poco de compromiso y determinación, exhale constantemente a través de las fosas nasales hasta que la exhalación sea completa. Se oye un silbido, algo parecido al sonido de una manguera cuando se enciende y el agua empieza a salir corriendo, nunca empujar demasiado fuerte, esta respiración es dinámica, pero nunca forzada. Siente como liberas el aire. Cuando usted empuja el aire hacia afuera, sus músculos abdominales entran en juego un poco más. La exhalación es algo así como una erupción volcánica que comienza en el diafragma y se eleva con fuerza creciente.

Tome 10 respiraciones oceánicas; haga una pausa para descansar; haga 10 más; haga una pausa para descansar de nuevo; y si le gustan los resultados, haga 10 más para un total de 30 respiraciones. Entonces usted puede dejar que su abdomen se relaje y su respiración se normalice una vez más.

Perfeccionar la Respiración del Océano toma tiempo, especialmente cuando tratas de suavizar la transición entre inhalación y exhalación, pero te quedas con ella. Como dicen los profesores de yoga:»Respira en respiración, momento en momento».

A medida que mejore con la respiración oceánica, es posible que comience a notar una sensación sutil, u hormigueo, en la columna vertebral. Esta sensación sutil comienza en la base o parte inferior de la columna vertebral y se mueve suavemente hacia arriba. Cuando usted exhala, puede experimentar la suave sensación de que su aliento se mueve hacia abajo, aunque el aire esté saliendo de su garganta y nariz.

Vea si puede detectar estas dos sensaciones – el hormigueo en su columna vertebral moviéndose hacia arriba y su respiración moviéndose hacia abajo – encontrándose en su plexo solar. Trate de sentir la respiración dentro de la respiración. Cuando las dos sensaciones se fusionan, usted puede experimentar una conciencia interior despierta y una sensación general de bienestar.

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