Cómo Hacer el Ejercicio de la Paloma Yoga-with-Weights

Muchas personas, especialmente los hombres, están apretadas en las áreas de la cadera y la ingle, y el yoga-con-pesos Pigeon está diseñado para aflojar estas áreas. El Pigeon estira y expande las caderas y los músculos internos de los muslos abriendo toda la cintura pélvica. También estira y alarga la columna vertebral y ejercita los bíceps.

Usted necesita un peso de una mano para este ejercicio. Agárralo y sigue estos pasos:

  • Desde la posición de rodillas, deslice la pierna izquierda hacia atrás y coloque el talón derecho por debajo del hueso frontal izquierdo de la cadera, mantenga las caderas al cuadrado y trate de no arrastrar la cadera izquierda hacia atrás en esta posición. Puede doblar ligeramente la pierna izquierda; no tiene que estar recta. Asegúrate de apuntar con los dedos de los pies.
  • Lentamente baje los codos hacia el suelo y apoye el tronco en el muslo derecho, no rebote cuando caiga, sino que baje lenta y cuidadosamente hasta el suelo. Si su ingle o su músculo cuádruple están demasiado apretados para hacer este ejercicio, coloque una manta o colchoneta doblada debajo de su glúteo o muslo derecho. Si no puede inclinarse completamente hacia el piso, inclínese hasta la mitad y sosténgase con un solo brazo, meta la barriga hacia adentro y hacia arriba y el coxis hacia abajo para apoyarse. Si siente un dolor en la rodilla, puede ser porque no se está apoyando correctamente con los músculos del vientre. Este ejercicio es para abrir las caderas y la ingle, no para estirar la rodilla.
  • Agarre el peso con la mano derecha, manteniendo la palma de la mano hacia arriba, esta es la posición inicial.
  • Exhalando a la cuenta de cuatro, doble el codo derecho en forma de bíceps y cruce la mano derecha frente a usted mientras dobla el codo. Concéntrese en su respiración y sienta cómo se estiran los muslos, las caderas y la ingle.
  • Inhalando a la cuenta de cuatro, baje el peso a la posición inicial, cuando baje el peso, debe caer cerca de su mano izquierda, no por debajo de su hombro derecho.
  • Alternando brazos y piernas, haga este ejercicio de seis a ocho veces, haga una pausa para descansar y luego haga otras seis a ocho repeticiones, alternando brazos y piernas.

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