Cómo hacer el ejercicio de Pilates Bridge

El Puente es un excelente ejercicio de estabilidad del torso de Pilates. Esto significa que uno de sus objetivos es mantener el torso realmente quieto durante el ejercicio. Este ejercicio fortalece el trasero y la parte posterior de las piernas y enseña estabilidad central. Los fisioterapeutas de todo el mundo utilizan el Puente porque es un ejercicio seguro para aquellos con una espalda débil o lesionada.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a una distancia de la cadera, y los pies deben estar en una posición cómoda, no demasiado cerca del trasero ni demasiado lejos. Usted debe ser capaz de encontrar fácilmente la columna vertebral neutra. Experimente con las diferentes posiciones de sus pies para encontrar el mejor ajuste.
  • Inhala: Tome una inspiración profunda, expandiéndose hacia su espalda y sus pulmones.
  • Exhala: Manteniendo el torso en una sola pieza plana, presione los pies en el tapete y apriete el trasero mientras levanta las caderas del tapete. No presione tan alto que no pueda ver sus rodillas.
  • Inhala: Mantenga la posición del puente.
  • Exhala: Todavía sosteniendo el puente, piense en tejer las costillas hasta el vientre, apriete el trasero y trate de alargarlo a través de la parte frontal de las caderas.
  • Inhale: Mantenga la posición de puente.
  • Exhala: Mantenga la columna vertebral neutra a medida que vuelve a bajar a la colchoneta. Transición trayendo las rodillas hacia el pecho para relajar la espalda. Crédito: Fotografía de David Herman y Jordan LevyEl ejercicio de puente en Pilates.
  • También puede hacer una variación de una sola pierna del ejercicio de Bridge como una modificación. Siga estos pasos:

  • Coloque las manos sobre los huesos de la cadera para que pueda probar la estabilidad de la cadera.
  • Suba a la posición de puente y, al inhalar, levante una rodilla hacia el pecho, manteniendo las caderas perfectamente estables, no deje que la cadera se caiga ni se tuerza al levantar la rodilla.
  • Ponga su pie de nuevo en la exhalación. Crédito: Fotografía de David Herman y Jordan LevyModifying the Bridge exercise in Pilates.
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