Cómo hacer el ejercicio de Pilates Hundred

El ejercicio de los Cien en Pilates se llama así porque el ejercicio se mantiene durante 100 latidos. Es un gran ejercicio para venir al principio de una serie porque calienta todo el cuerpo, posiblemente hasta el sudor. El Cien hace que tu aliento se fortalezca y tu sangre se mueva. Además, es un excelente ejercicio para aumentar la estabilidad del torso y la fuerza abdominal. Usted puede tener alguna dificultad para mantener la cabeza en alto por tanto tiempo. No continúe el ejercicio si su cuello se siente forzado.

1 Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y en el aire, las rodillas y las caderas formando ángulos de 90 grados.

Tu espalda debe estar en Neutral Spine. Si esta posición se siente como una tensión en la parte baja de la espalda, trate de mantener los pies en el piso por ahora.

2Inhale: Extiende tus brazos hacia el cielo.

Las palmas de las manos deben estar mirando hacia adelante.

3Exhale: A medida que alcanzas los brazos hacia el suelo, levanta la cabeza y gira hasta la Posición Abdominal de Pilates con los omóplatos justo al salir de la alfombra.

Piensa en apretarte una mandarina debajo de la barbilla cuando subas. Las palmas de las manos golpean suavemente el suelo a un ritmo de percusión.

4Inhale: Inhale profundamente durante 5 latidos (mantenga el ritmo con los brazos), usando la respiración de acordeón.

Imagine que su caja torácica es un acordeón. Al inhalar, el acordeón se expande lateralmente, y al exhalar, el acordeón se vuelve a unir.

5Exhale: Usando la respiración percusiva, exhale durante 5 tiempos (diciendo shh, shh, shh, shh, shh, shh).

La respiración percusiva es la exhalación forzada usando los músculos abdominales; piense en forzar la salida del aire en golpes cortos de percusión.

6Mantenga la posición y continúe pulsando los brazos durante 10 respiraciones.

Recuerde que 10 respiraciones son 100 latidos totales (5 por cada inhalación y 5 por cada exhalación).

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