Cómo Hacer el Ejercicio de Yoga-Weights Horse

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Yoga
  4. Cómo Hacer el Ejercicio de Yoga-Weights Horse

Libro Relacionado

Por Sherri Baptiste, Megan Scott

El Caballo se basa en una pose de yoga tradicional llamada la cobra. Es más difícil de lo que parece, pero también lo es montar a caballo. Este ejercicio de yoga con pesas trabaja los glúteos y los músculos del abdomen, así como los músculos que aún no conoce. También masajea los intestinos y los órganos reproductores.

Póngase las pesas en los tobillos para el Caballo y siga estos pasos:

  1. Acuéstese boca abajo con los codos doblados y en el suelo debajo de los hombros y con las manos agarrando los brazos justo por encima de los codos, mire hacia abajo y agarre los brazos como el Sr. Limpio (los baby boomers, por lo menos, sabrán quién es).
  2. Redondear los hombros, levantar el vientre, rodear la espalda y bajar la frente hasta la parte superior de los brazos, esta es la posición inicial. Empuje hacia el suelo con los codos y estire el vientre y el coxis hacia abajo mientras aprieta el perineo y los glúteos. El perineo es el área entre el ano y la vagina en las mujeres y el ano y los testículos en los hombres. A medida que jala el vientre hacia adentro, sienta la pose apretando y masajeando los órganos detrás de su vientre. Apriete y enrolle estos músculos interiores a lo largo de este ejercicio.
  3. Inhalando a la cuenta de cuatro, levante su pierna derecha 6 pulgadas del piso, en esta posición, usted sostiene parte de su peso con su hueso púbico. Asegúrese de mantener la pierna derecha estirada mientras la levanta y, si tiene problemas para levantar la pierna, meta el vientre más adentro.
  4. Exhalando a la cuenta de cuatro, baje la pierna derecha hasta la posición inicial.

Respire despacio y a fondo durante todo el ejercicio. No se puede respirar profundamente en la posición en la que se está, pero se puede respirar consciente y conscientemente.

Usted puede hacer este ejercicio sin las pesas en los tobillos y sin levantar la pierna. Usted todavía beneficia su espalda y su pecho, y el ejercicio le ayuda a desarrollar un patrón de respiración más profundo y rítmico.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, descanse y luego haga de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.

ADD YOUR COMMENT