Cómo Hacer el Ejercicio de Yoga-with-Weights Sphinx

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

La Esfinge es un ejercicio muy relajante de yoga con pesas que requiere concentración. En el yoga clásico, la pose es considerada la «pose de la sabiduría», porque miras a través de tu tercer ojo – tu centro intuitivo e instintivo. Junto con sus poderes de centrado, la Esfinge se estira y afloja la cabeza y el cuello.

La Esfinge es para tu cuello, no para tus hombros. Mantenga los hombros rectos y no tuerza la columna vertebral durante este ejercicio.

Póngase las pesas en los tobillos y siga estos pasos:

  1. Acuéstese boca abajo con los codos debajo de los hombros (los antebrazos, las muñecas y las palmas de las manos deben estar apoyados en el suelo) y la barbilla hacia arriba. Mire hacia adelante, no hacia arriba o hacia abajo. Si tiene dificultad para levantarse sobre los codos sin mover los hombros, simplemente coloque los brazos más lejos del cuerpo y levante la cabeza a un nivel cómodo.
  2. Inhalando a la cuenta de cuatro, doble la rodilla izquierda perpendicular a su cuerpo mientras mira por encima de su hombro izquierdo y levante el pie sobre la rodilla. Gire la cabeza lo más que pueda sin mover los hombros. Cronometre el movimiento de la cabeza y la pierna para que terminen de moverse al mismo tiempo.
  3. Exhalando a la cuenta de cuatro, baje la pierna y gire la cabeza hacia atrás a la posición inicial.

Al girar la cabeza, mire por el rabillo de los ojos a los pies, pero no lo haga para mirar a los pies. Cuando regrese a la posición inicial, mire hacia adelante. Sienta cómo su cuello se estira y se retuerce.

Alternando los hombros, haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada hombro, haga una pausa para descansar y luego haga otras seis a ocho repeticiones con cada hombro.

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