Cómo Hacer el Ejercicio de Yoga-with-Weights Twister

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

No, el Twister de yoga-con-pesos no significa que tengas que planear una fiesta y llamar a tus amigos. Este Twister es un ejercicio de apretar y remojar, lo que significa que masajea y aprieta sus órganos internos. El Twister refuerza y tonifica la cintura, las piernas, la espalda y los abdominales. Y para hacer de ti el mejor twister en tu próxima fiesta, este ejercicio trabaja tu columna vertebral para darle más flexibilidad.

Usted necesita tanto pesas para las manos como pesas para los tobillos para este ejercicio. Siga estos pasos para ponerse en marcha:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos estirados de los hombros en posición T; sostenga las pesas de las manos con las palmas de las manos hacia arriba. Cuanto más alto sea el pecho, mejor. Flexione y presione a través de las cuatro esquinas de sus pies. sostener las pesas de las manos en la posición T funciona como un contrapeso, y la posición mantiene sus clavículas y omóplatos anchos para que usted tenga un mayor rango de movimiento de lado a lado.
  2. Exhalando a la cuenta de cuatro, mueva lentamente las rodillas unidas a la derecha hasta que la rodilla derecha toque el piso, y asegúrese de que las rodillas estén apiladas una encima de la otra. No deje caer las piernas; controle su movimiento hacia abajo concentrándose en su respiración de cuatro en cuatro y, a medida que mueve las piernas hacia un lado, mantenga el hombro opuesto en el suelo.
  3. Inhalando a la cuenta de cuatro, levante lentamente las rodillas unidas hasta la posición inicial y esculpa el vientre hacia adentro y hacia arriba a medida que lo levante. Al contraer los músculos abdominales y mantenerlos ocupados, usted da soporte a sus piernas.

Si experimenta molestias en la parte baja de la espalda, haga este ejercicio sin las pesas de los tobillos.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada lado de su cuerpo, haga una pausa para descansar y luego haga otras seis a ocho repeticiones en cada lado de su cuerpo.

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