Cómo Hacer el Ejercicio del Bailarín de Yoga-Weights

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

El baile es una actividad de cuerpo entero que requiere destreza física y mental. El bailarín de yoga-con-pesos no es diferente. Este ejercicio le ayuda a desarrollar la concentración a medida que fortalece los bíceps, las piernas y la cintura escapular. También permite una mayor amplitud de movimiento en los hombros. Se sentirá levantada y estirada como una bailarina mientras hace este ejercicio.

Tómate tu tiempo con el Bailarín. Piensa en ello como un baile lento, no como una salsa. Si eres paciente, no perderás el equilibrio.

Tome una de las pesas de sus manos y siga estos pasos:

  1. Párese con los pies por debajo de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo a los lados y la mano derecha sosteniendo el peso, con la palma hacia atrás.
  2. Flexione la rodilla izquierda y agarre el pie izquierdo con la mano izquierda, ésta es la posición inicial. Doble la rodilla derecha ligeramente, y asegúrese de que las cuatro esquinas de su pie derecho estén firmemente en el suelo para mayor estabilidad. Para mantenerse equilibrado, tire de su vientre hacia adentro y hacia arriba para apoyarse, y mantenga el pecho y el tronco levantados; si no puede sostener el pie, trate de sostener la pierna del pantalón. También puede hacer el ejercicio con la rodilla doblada o de pie.
  3. Inhalando a la cuenta de cuatro, levante el peso delante de su cuerpo y luego por encima de su hombro, manteniendo el brazo recto, mientras extiende el pie levantado por detrás de usted; mueva la pierna derecha por detrás; no la levante hacia un lado como un perro en una boca de incendios. No arroje el peso; levántelo suavemente al ritmo de su respiración.
  4. Exhalar a la cuenta de cuatro, bajar el peso a un lado y regresar el pie levantado a la posición inicial, asegurándose de que el brazo permanezca derecho a medida que baja el peso al ritmo de la respiración.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces en la pierna derecha, descansando brevemente entre repeticiones, y luego haga de seis a ocho repeticiones en la pierna izquierda.

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