Cómo Hacer el Ejercicio del Guerrero Exaltado de Yoga-with-Weights

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Yoga
  4. Cómo Hacer el Ejercicio del Guerrero Exaltado de Yoga-with-Weights

Libro Relacionado

Por Sherri Baptiste, Megan Scott

El Guerrero Exaltado hace uso de una pose clásica de yoga – el guerrero victorioso. Sientes la fuerza, el honor y el coraje de un guerrero mientras haces este ejercicio; envía una oleada de poder a través de todo tu cuerpo. Fortalece y tonifica la parte superior del torso, abre la clavícula, le enseña a trabajar los músculos centrales del tronco para lograr el equilibrio y fortalece las piernas.

Levante las pesas de las manos para este ejercicio y siga estos pasos:

  1. Párese con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, y permita que las pesas de las manos cuelguen a los lados con las palmas de las manos hacia atrás.
  2. Suavemente retroceda con el pie derecho, manteniendo las piernas rectas, y gire el pie trasero ligeramente hacia afuera para lograr equilibrio y estabilidad. Alinee los hombros con las caderas y asegúrese de que las piernas sean fuertes y estén bien encajadas. Deje que su espalda y su pierna delantera lo apoyen.
  3. Levante los brazos hacia adelante hasta que estén directamente por encima de los hombros. Esta es la posición inicial. Dibuje su vientre hacia adentro y hacia arriba y apunte su coxis hacia abajo durante el resto del ejercicio.
  4. Al exhalar a la cuenta de cuatro, baje los brazos, flexione los codos y sostenga las pesas a la altura de las orejas, lo que los levantadores de pesas llaman un tirón de espalda. Tire hacia abajo con los latidos – los músculos de la espalda alrededor de los omóplatos – así como con los hombros. No deje que sus muñecas se muevan o se muevan hacia atrás mientras hace este ejercicio; manténgalas alineadas con sus antebrazos.
  5. A medida que inhala hasta contar hasta cuatro, presione las pesas hacia atrás hasta la posición inicial.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, haga una pausa para descansar y luego haga el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.

ADD YOUR COMMENT