Cómo Hacer el Ejercicio del Manejador de Amor Yoga-with-Weights

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

Como su nombre lo indica, el ejercicio de yoga con pesas Love Handler está diseñado para reducir el tamaño de sus michelines – el exceso de peso alrededor de su cintura. Muchas personas acumulan grasa en esta área como resultado del estrés.

Este suave ejercicio de flexión lateral estira y tonifica los oblicuos y los rectos abdominales, que en latín significa “michelines”. El ejercicio no sólo trabaja los músculos latinos mencionados anteriormente, sino que también ayuda a aliviar el estrés cuando se estira y respira profundamente.

Usted necesita un peso en una mano y ambos pesos en los tobillos para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

  1. Siéntese en los glúteos con la pierna derecha extendida, la mano izquierda presionando suavemente hacia abajo en el suelo, el pie izquierdo metido junto al muslo derecho y el peso de la mano sostenido en la posición de la cadera con la mano derecha. Trate de sentarse profundamente en el glúteo en el lado de la rodilla doblada para anclarlo y permitirle estirarse más. Las pesas en los tobillos actúan como anclajes para su cuerpo durante el ejercicio, asegurándose de que su columna vertebral esté erguida, su abdomen esté metido y su coxis esté apuntando hacia abajo. Mire hacia adelante, sin levantar ni bajar la barbilla.
  2. Inhalando a la cuenta de cuatro, arquee el peso de la mano sobre su cuerpo mientras gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia abajo, hacia las puntas de los dedos, mientras hace esto, inclínese hacia la izquierda. No tire el peso, levántelo con cuidado. A medida que levante, gire el peso de la mano. Siente el lado derecho de tu cuerpo – especialmente el mango de tu amor – estirándolo. Use su mano izquierda para apoyarse mientras mira por encima de su hombro izquierdo.
  3. Exhalando a la cuenta de cuatro, vuelva a poner el peso de la mano y su cuerpo en la posición inicial, sienta el músculo en el lado de su cuerpo y vuelva a la posición inicial.

Este es un magnífico estiramiento lateral, es decir, de flexión lateral. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante o sentir como si estuviera cayendo hacia atrás durante este ejercicio. Si lo hace, perderá los beneficios de estirar sus michelines.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada lado de su cuerpo, descanse y luego haga de seis a ocho repeticiones más en cada lado.

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