Cómo Hacer el Ejercicio del Triángulo Retorcido Yoga-with-Weights

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

El Twisted Triangle es un ejercicio de apretar y remojar, lo que significa que da masajes a los órganos internos. Junto con el calentamiento del interior, este ejercicio de yoga con pesas alarga, tonifica, estira y acondiciona las piernas, la espalda y la columna vertebral. Hablando de un acondicionador corporal completo.

Si descubre que no está listo para este ejercicio, no se apresure. Tómatelo con calma. Usted puede lesionarse la parte baja de la espalda si hace el movimiento de torsión en este ejercicio de manera incorrecta.

Usted usa el peso de una mano en este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

  1. Párese con los pies lo más alejados posible, con los brazos extendidos en línea recta con los hombros, y asegúrese de que el peso descansa delante de su pie derecho.
  2. Gire el tronco de su cuerpo para mirar hacia su pierna derecha y, mientras dobla su rodilla derecha, inclínese suavemente hacia adelante.
  3. Descanse la mano izquierda sobre la parte exterior del pie derecho y agarre el peso con la mano derecha. Dibuje el vientre hacia adentro y hacia arriba y el coxis hacia abajo para lograr estabilidad y equilibrio. Sin embargo, no todo el mundo puede cuadrar sus caderas en esta posición, y si no puede, haga lo mejor que pueda y no se preocupe por ello.
  4. Exhalando a la cuenta de cuatro, dobla el codo derecho y levanta el peso mientras giras el hombro y el tronco Imagina que eres un arquero tirando de la cuerda de un arco. Gire el tronco, empezando por la parte inferior de la columna vertebral y subiendo, una vértebra a la vez. Levante la cabeza a la derecha con el peso al girar y la mano izquierda debe permanecer junto al pie derecho al levantar. Presione hacia abajo en la parte inferior de los pies para mantener el equilibrio y la estabilidad.
  5. Inhalando a la cuenta de cuatro, desenrolle y baje el peso a la posición inicial, sea paciente cuando regrese a la posición inicial. Concentrarse en la respiración le ayuda a regresar a la posición inicial con ritmo. Su mano izquierda debe permanecer junto a su pie derecho mientras baja.

Trate de enderezar la pierna delantera para estirar el tendón de la corva. Si no puede rotar el tronco, levante el peso para ejercitar los tríceps sin rotar el hombro y el pecho.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, haga una pausa para descansar y luego haga el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.

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