Cómo Hacer el Ejercicio del Triángulo Yoga-Weights

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Yoga
  4. Cómo Hacer el Ejercicio del Triángulo Yoga-Weights

Libro Relacionado

Por Sherri Baptiste, Megan Scott

El Triángulo se basa en una poderosa y antigua pose de maestro de yoga. Es una pose de yoga con pesos extendidos en ángulo lateral que los principiantes pueden disfrutar. El ejercicio trabaja muchos músculos del cuerpo, pero se concentra en los músculos centrales del tronco, los hombros y las piernas. A medida que se equilibra, el Triángulo también ayuda a rastrear y explorar la sensación física y las sensaciones de su cuerpo.

Necesitas pesas de mano para este ejercicio, así que agárralas y sigue estos pasos:

  1. Con los pies paralelos, párese con las piernas lo más separadas posible y sostenga las pesas a la altura de la cintura con las palmas de las manos hacia adentro.
  2. Gire ambos pies hacia la derecha y doble la rodilla derecha hasta que alinee la rodilla sobre el tobillo.
  3. Gire el torso hacia la derecha y apoye el antebrazo derecho sobre el muslo o la rodilla derecha; deje que el peso de la mano izquierda cuelgue al suelo con el brazo recto y la palma hacia adentro. Si siente una sensación de ardor a lo largo de la parte superior de la pierna de soporte, ésta está haciendo demasiado trabajo de soporte. Concéntrese en los músculos centrales de su torso y tronco para que hagan más trabajo de elevación y equilibrio.
  4. Exhalando a la cuenta de cuatro, levante el peso de la mano izquierda hacia el torso, flexione el codo hacia el techo y dibuje el hombro ligeramente hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo mientras levanta. Debe sentir una acción de tracción sólida que sube, pasa y retrocede con cada elevación.
  5. Inhalando a la cuenta de cuatro, baje la cabeza y el torso a medida que gira a la derecha y baje el peso a la posición inicial. No deje caer el peso, bájelo lentamente hasta el suelo.

Para anclarse, presione hacia abajo en las cuatro esquinas de su pie derecho y en las bolas de su pie izquierdo mientras hace este ejercicio. No deje que su rodilla de apoyo se tambalee de lado a lado o se extienda sobre los dedos de los pies.

Si es lo suficientemente flexible, estire ambas piernas mientras hace este ejercicio. Si siente una tensión en el cuello, use pesas más ligeras.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, haga una pausa para descansar y luego haga el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.

ADD YOUR COMMENT