Cómo Hacer el Ejercicio del Yoga-Weights Plow

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

Un arado agrícola tiene sólo uno o dos usos específicos: arar el suelo y plantar las semillas. El arado de yoga-con-pesos, sin embargo, sirve para muchas funciones de su cuerpo. Afloja la parte baja de la espalda, extiende las piernas, libera los tendones de la corva y ejercita los músculos abdominales.

Usted sentirá que su columna vertebral y la parte baja de la espalda se estiran en este ejercicio. El arado también invierte el flujo sanguíneo en las piernas, lo que es bueno para la circulación y reduce la hinchazón y la retención de agua en los tobillos.

Póngase las pesas en los tobillos y agarre las dos pesas de las manos para este ejercicio y siga estos pasos:

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, los pies y las rodillas por encima de las caderas, y las manos a los lados sosteniendo las pesas de las manos, las palmas de las manos giradas hacia abajo.esta es la posición de partida.asegúrese de que sus pies son pies de yoga – deben estar flexionados y encajados, y debe presionar en las cuatro esquinas de cada pie. En todo momento durante este ejercicio, asegúrese de que los músculos abdominales, que ayudan a sostener las piernas, estén bien encajados.
  2. Exhalar hasta la cuenta de cuatro y mantener las piernas rectas, levantar lentamente los glúteos del suelo y extender las piernas para que los pies estén por encima de la cabeza, no las caderas. Si no puede extender las piernas por encima de la cabeza, muévalas lo más lejos posible. Si no puede estirar las piernas, haga este ejercicio con las rodillas dobladas.
  3. Inhalando a la cuenta de cuatro, regresa a la posición inicial.

No rebote mientras hace este ejercicio; mueva las piernas lenta y conscientemente mientras se concentra en su respiración.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, haga una pausa para descansar y luego haga otras seis a ocho repeticiones.

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