Cómo Hacer el Ejercicio Yoga-Weights Crescent Moon

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

La Media Luna es un ejercicio de yoga con pesas que requiere equilibrio y concentración. Trabaja las nalgas, los muslos, las caderas y los cuádriceps. El ejercicio puede ser difícil al principio porque requiere concentración y fuerza muscular, pero no lo pierda de vista – usted mejorará con el tiempo.

Tome las pesas de sus manos y siga estos pasos:

  1. Párese con los pies por debajo de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las pesas colgando a los lados con las palmas de las manos hacia adentro.
  2. Súbete a la bola de tu pie derecho, manteniendo las piernas rectas y las manos pesadas a los lados, esta es la posición inicial. Sus hombros deben estar rectos, y usted debe mirar hacia adelante. Asegúrese de estar descansando sobre la bola de su pie derecho con el talón levantado.
  3. Exhalando a la cuenta de cuatro, sumérjase suavemente, doblando la rodilla izquierda a un ángulo de 90 grados y acercando la rodilla derecha al suelo. Deje que el tirón de las pesas de la mano guíe su movimiento hacia abajo, manténgase sobre la bola de su pie trasero y apoye su peso en las cuatro esquinas de su pie delantero. No deje que su rodilla delantera ruede hacia adelante de su tobillo cuando se incline, no se preocupe si puede inclinarse sólo unas pocas pulgadas. Sólo asegúrate de concentrarte en dibujar tu vientre hacia adentro y hacia arriba y tu coxis hacia abajo.
  4. Inhalar a la cuenta de cuatro y subir a la posición inicial, manteniendo las caderas lo más cuadradas posible a medida que se eleva al ritmo de la respiración.

Para entrenar mejor, doble los codos a los lados en la posición inicial y empuje las pesas de las manos hacia arriba desde los hombros a medida que se sumerge.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, haga una pausa para descansar y luego hágalo otras seis a ocho veces en cada pierna.

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