Cómo hacer el ejercicio Yoga-Weights Dolphin Exercise

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

El delfín es una variación ponderada de una pose de yoga clásica. Esta versión es verdaderamente un fortalecedor de yoga-con-peso para todo el cuerpo. La postura invierte el flujo sanguíneo en las piernas, lo que es bueno para la circulación y reduce la hinchazón y la retención de agua en los tobillos, y ejercita los tendones de la corva, las pantorrillas y el tendón de Aquiles. El ejercicio también es un constructor de la parte superior del cuerpo porque usted tiene que apoyar su cuerpo con su mitad superior.

Póngase las pesas en los tobillos y siga estos pasos:

  1. Arrodíllese con los codos por debajo de los hombros, las rodillas por debajo de las caderas, los antebrazos y las manos apoyados en el suelo delante de usted y los dedos de los pies enroscados en el suelo. Hacer esto puede hacer que sus hombros se enrollen, lo cual puede causar lesiones en el manguito rotador.
  2. Presione hacia abajo en los antebrazos, las manos y las pelotas de los pies a medida que levanta los glúteos en el aire. Deberías estar mirando tus piernas hacia atrás. La cabeza no debe tocar el piso en ningún momento; deje que cuelgue entre los brazos y los codos mientras presiona las muñecas y los antebrazos hacia abajo; presione las manos, las muñecas y los antebrazos hacia el piso para apoyarse. Apoye su cuerpo con los hombros, los brazos y las piernas. Sienta cómo sus axilas se elevan hacia el techo y hacia adelante hacia sus manos.
  3. A medida que inhala hasta la cuenta de cuatro, extienda la pierna derecha directamente detrás de usted de manera que forme una línea recta con el torso; si siente demasiada tensión en los hombros, presione en las manos, las muñecas y los antebrazos para poner más peso en esas áreas.
  4. A medida que exhala hasta contar hasta cuatro, baje lentamente la pierna hasta la posición inicial.

Mover la pierna lentamente es importante para el equilibrio. Mantenga las caderas al cuadrado; no las gire ni las bambolee cuando levante y baje la pierna.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, haga una pausa para descansar y luego haga otras seis a ocho repeticiones en cada pierna.

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