Cómo hacer el levantamiento de la pantorrilla de pie

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El ejercicio de levantamiento de pantorrillas de pie se dirige a los músculos de la pantorrilla, particularmente al músculo más grande y externo que es responsable de la forma y el tamaño de las pantorrillas.

Realización de la elevación de terneros de pie

Siga estos pasos para realizar este ejercicio:

  1. Párese en el borde de un escalón o, si tiene una plataforma de aeróbicos, coloque dos juegos de elevadores debajo de la plataforma.
  2. Párese erguido con los abdominales estirados, las pelotas de los pies firmemente plantadas en el escalón y los talones colgando por encima del borde, y apoye las manos en una pared o en un objeto resistente para mantener el equilibrio.
  3. Levante los talones unos centímetros por encima del borde del escalón para estar de puntillas.
  4. Mantenga la posición por un momento, y luego baje los talones por debajo de la plataforma, sintiendo un estiramiento de los músculos de la pantorrilla Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc.

Consejos para levantar la pantorrilla de pie

Tenga en cuenta estos consejos al realizar este ejercicio:

  • Levante lo más alto que pueda hasta los dedos de los pies y baje los talones tanto como le permita la flexibilidad del tobillo.
  • Empuje uniformemente a través de todo el ancho de su pie. No se empuje del dedo gordo del pie ni del borde exterior de los pies.

Gimnasio alternativo: Presión de los dedos del pie en la máquina de prensado de piernas

Realice una prensa para los dedos de los pies en la máquina de prensar las piernas en su gimnasio como alternativa al uso de mancuernas para este ejercicio. Siga estos pasos para realizar la presión de los dedos del pie en la máquina de prensado de piernas:

  1. Acuéstese en la máquina de prensado de piernas con los hombros cómodamente debajo de la almohadilla.
  2. Para levantar la pila de pesas, enderece completamente las piernas y camine cuidadosamente con los pies por la plataforma hasta que los talones cuelguen del extremo.
  3. Manteniendo las piernas rectas, suba de puntillas lo más alto que pueda y luego baje hasta que los talones estén por debajo del nivel del reposapiés.
  4. Después de completar todas las repeticiones, camine cuidadosamente los pies hacia el centro del reposapiés antes de doblar las rodillas y bajar los pesos Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc.

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