Cómo hacer el rizo del bíceps con mancuernas

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El ejercicio de curvatura de los bíceps con mancuernas se centra en los bíceps, los músculos en los que usted confía para sostener objetos pesados y verse pulido con camisas sin mangas. Tenga cuidado si tiene problemas en la parte baja de la espalda o en el codo.

Realización de rizos de bíceps

Siga estos pasos para realizar este ejercicio:

  1. Sostenga una pesa en cada mano y párese con los pies tan separados como las caderas.
  2. Deje que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia adelante.
  3. Tire de los abdominales hacia adentro, manténgase erguido y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
  4. Enrosque ambos brazos hacia arriba hasta que estén frente a sus hombros.
  5. Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc. mantenga sus codos cerca de su cuerpo mientras realiza el rizo de los bíceps de las mancuernas.

Consejos para hacer rizos de bíceps

Tenga en cuenta estos consejos al realizar este ejercicio:

  • Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la postura alta. No se incline hacia atrás ni meza su cuerpo hacia adelante para ayudar a levantar el peso.
  • Mantenga los codos lo más cerca posible de su cuerpo sin apoyarlos a los lados del estómago como palanca.
  • No descanse cuando llegue a la parte superior o inferior del ejercicio; en cambio, mantenga una tensión constante en los bíceps.
  • Baje el peso de nuevo a la posición inicial lentamente y con control.

Gimnasio alternativo: Máquina de curvatura de brazo

Use la máquina de rizos en el brazo en su gimnasio como una alternativa al uso de mancuernas para este ejercicio. Siga estos pasos para utilizar la máquina de curvatura de brazo:

  1. Ajuste el asiento de manera que cuando se siente y extienda los brazos hacia afuera, estén a la altura de los hombros y los codos alineados con la bisagra o polea móvil de la máquina.
  2. Siéntese y agarre un mango en cada mano con las palmas hacia arriba.
  3. Dobla los codos y tira de las asas hasta que estén justo por encima de los hombros.
  4. Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc. la máquina de rizos en los brazos es una alternativa de gimnasia a los rizos de los bíceps con mancuernas.

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