Cómo hacer el Saludo Avanzado de Yoga al Sol en 12 Pasos

Para disfrutar del mayor beneficio de todas tus posturas de Yoga, ejecuta cada parte con la plena participación de tu mente. Cuando te pongas de pie, ponte de pie de verdad; planta tus pies firmemente en el suelo. Cuando se dobla o estira, se dobla o se estira con total atención. Su mente hace que su práctica no sólo sea elegante sino también potente. Siga estos pasos:

  • Empiece en posición de pie con los pies a la anchura de la cadera y coloque las palmas de las manos juntas en la posición de oración con los pulgares tocando el esternón (esternón) en el centro del pecho.
  • Al inhalar, abra ligeramente las palmas de las manos y levante los brazos hacia adelante y hacia arriba y hacia arriba; arquee la espalda y mire hacia el techo.
  • Al exhalar, inclínese hacia adelante desde las caderas, ablande las rodillas y coloque las manos en el suelo; acerque la cabeza lo más posible a las piernas.
  • Mientras inhala, doble la rodilla izquierda y vuelva a poner el pie derecho en una embestida, asegúrese de que la rodilla izquierda esté directamente sobre el tobillo y el muslo paralelo al suelo, de modo que la rodilla forme un ángulo recto. Mira hacia adelante.
  • Mientras exhala, ponga su pie izquierdo hacia atrás al lado del derecho y mantenga una posición de lagartija; si sus brazos están cansados, doble las rodillas hacia el piso y haga una pausa en sus manos y rodillas.
  • Inhale y luego, a medida que exhala, baje las rodillas (desde las flexiones de brazos), el pecho y el mentón hasta el suelo, manteniendo los glúteos en el aire.
  • A medida que inhala, deslice el pecho hacia adelante a lo largo del piso y luego arquee de nuevo hacia la cobra II.
  • Al exhalar, voltee los dedos de los pies hacia abajo, levante las caderas, extienda las piernas y baje el pecho, manteniendo ambas manos en el suelo.
  • A medida que inhala, ponga su pie derecho entre sus manos y mire hacia adelante.
  • Mientras exhala, ponga su pie izquierdo hacia adelante, paralelo e incluso con el derecho; ablande sus rodillas y doble hacia adelante como en el Paso 3.
  • A medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y hacia arriba por delante, o hacia afuera y hacia arriba por los lados como si fueran alas, y luego arquee hacia atrás y mire hacia arriba, como en el Paso 2. Si tiene problemas de espalda, levantarse desde la curva hacia adelante con los brazos hacia adelante o hacia los lados puede causarle algo de incomodidad. Si es así, pruebe el roll up: Mantenga la barbilla sobre el pecho y ruede hacia arriba, apilando las vértebras de una en una, con los brazos colgando a los costados, la cabeza al final, y cuando esté completamente erguido, levante los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia arriba desde el frente, arquee un poco la espalda y mire hacia arriba.
  • Mientras exhala, ponga sus manos en la posición de oración como en el Paso 1.
  • Repita la secuencia completa de 3 a 12 veces. Primero liderar con el pie derecho, y luego alternar con el pie izquierdo, para un número igual de repeticiones (cada lado cuenta como la mitad de una secuencia).

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