Cómo hacer inversiones de la pierna del yoga

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Las inversiones efectivas en Yoga pueden ser bastante simples. Aquí hay cuatro posturas que no requieren que te pongas literalmente boca abajo para poder disfrutar de los numerosos beneficios de una inversión.

Evite todas las posturas invertidas si tiene un dolor de cabeza agudo o si experimenta dolor repentino mientras realiza el ejercicio.

Piernas en una silla

La postura de las piernas en una silla mejora la circulación a las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda y tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. También ayuda a aliviar los síntomas del PMS en las mujeres y la prostatitis en los hombres.

Para disfrutar de estos beneficios, haga lo siguiente:

  1. Siéntese en el suelo en una simple posición con las piernas cruzadas mirando hacia una silla resistente y luego inclínese hacia atrás sobre sus antebrazos.
  2. Deslice los glúteos a lo largo del piso hacia la silla hasta que estén justo debajo del borde delantero del asiento de la silla.
  3. Mientras exhala, levante los pies del suelo y coloque los talones y las pantorrillas en el asiento de la silla, asegurándose de que el borde delantero del asiento esté cerca de la parte posterior de las rodillas.
  4. Acuéstese en el suelo con los brazos cerca de los costados, con las palmas hacia abajo o hacia arriba.
  5. Permanezca en el paso 4 de 2 a 10 minutos.

Esta postura es una variación de la postura clásica (tradicionalmente enseñada) de urdhva prasarita padasana (pronunciada oord-hvah prah-sah-ree-tah pahd-ah-sah-nah) que significa “postura de pie extendida hacia arriba”.

Piernas arriba en la pared

Las piernas en la pared, que es una variación de urdhvaprasaritapadasana, mejora la circulación a las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda y tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. También ayuda a aliviar los síntomas del PMS en las mujeres y la prostatitis en los hombres.

Pruébelo usted mismo siguiendo estos pasos:

  1. Siéntese de lado con su lado derecho lo más cerca posible de la pared, con ambas piernas extendidas hacia adelante.
  2. A medida que exhala, balancee ambas piernas hacia arriba en la pared y acuéstese boca arriba. Extienda los brazos cómodamente a los lados, con las palmas hacia abajo y relájese.
  3. Permanezca en el Paso 2 de 2 a 10 minutos.

El Bebé Feliz

Una variación de urdhva prasarita padasana, Happy Baby mejora la circulación en las piernas, brazos, caderas y parte baja de la espalda, y tiene un efecto calmante en el sistema nervioso. También mejora el rango de movimiento de los tobillos, dedos de los pies, muñecas y dedos de las manos.

Así es como funciona:

  1. Recostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
  2. Al exhalar, extienda las piernas y los brazos hacia arriba verticalmente y mantenga las extremidades relajadas mientras las sostiene.
  3. Con los pies, los dedos de los pies, las manos y los dedos de las manos y de los pies, se pueden dibujar círculos en el aire tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario, haciendo que las manos y los pies vayan en diferentes direcciones al mismo tiempo. Respira libremente. Mantenga los brazos y las piernas en alto mientras se sienta cómodo y luego regrese a la posición inicial.
  4. Repita los pasos 2 y 3 de tres a cinco veces, pero no sostenga las extremidades más de un total de 5 minutos; no se canse ni se esfuerce la espalda.

Evite esta postura si tiene problemas en la parte baja de la espalda.

Párese con las piernas extendidas hacia adelante en la pared

El hecho de estar de pie con las piernas anchas hacia adelante en la pared, que es una variación de prasarita pada uttanasana, mejora la circulación en la cabeza y estira la columna vertebral y los tendones de la corva.

Siga estos sencillos pasos:

  1. Párese con la espalda a una distancia de 2 a 3 pies de una pared resistente, separe los pies para adoptar una postura cómoda y ancha, y luego apoye los glúteos contra la pared.
  2. Si sus manos tocan el suelo, agarre los codos con las manos del lado opuesto y deje que sus antebrazos cuelguen. Mantenga las rodillas suaves y relaje el cuello y la cabeza.
  3. Permanezca en el Paso 2 durante 2 a 3 minutos; utilice cualquier técnica de respiración de Yoga.

Si se siente mareado al hacer este o cualquier otro ejercicio de inversión, reduzca la duración y aumente el tiempo gradualmente.

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