Cómo hacer la Curvatura Asimétrica hacia adelante (Parshva Uttanasana) en Yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

La postura asimétrica de Yoga se extiende a cada lado de la espalda y los tendones de la corva por separado. La palabra sánscrita parshva (pronunciada pahr-shvah) significa «lado» o «flanco», y esta postura abre las caderas, tonifica el abdomen, descomprime el cuello, mejora el equilibrio y aumenta la circulación hacia la parte superior del torso y la cabeza.

  1. Párese en la postura de montaña y, a medida que exhala, dé un paso hacia adelante de 3 a 3 1/2 pies (o el largo de una pierna) con su pie derecho, su pie izquierdo gira naturalmente, pero si necesita más estabilidad, gírelo aún más, pero no más allá de los 45 grados.
  2. Coloque las manos en la parte superior de las caderas, y cuadrar la parte delantera de la pelvis; suelte las manos y cuelgue los brazos.
  3. A medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y luego por encima de la cabeza Crédito: Fotografía de Adam Latham
  4. A medida que exhala, inclínese hacia adelante desde las caderas, suavice la rodilla derecha y ambos brazos, y cuelgue hacia abajo; si la cabeza no está cerca de la rodilla derecha, doble más la rodilla. Si usted tiene la flexibilidad, enderece su rodilla derecha – pero manténgala suave.
  5. A medida que inhala, enrolle lentamente, apilando los huesos de la columna vertebral uno a la vez de abajo hacia arriba, y luego levante los brazos por encima; relaje la cabeza y el cuello hacia abajo; enrolle hacia arriba es la forma más segura de levantarse, pero si no tiene problemas de espalda, es posible que desee probar técnicas más avanzadas después de unas pocas semanas.
  6. Repita los pasos 3 y 4 tres veces, y luego permanezca en el paso 4 durante 6 a 8 respiraciones.
  7. Repita la misma secuencia en el lado izquierdo.

En la versión clásica de esta postura, ambas piernas están rectas y la frente presiona contra la pierna delantera.

Para hacer la postura más desafiante, cuadrar las caderas hacia adelante y girar el pie trasero hacia adentro.

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