Cómo hacer la flexión de pie hacia adelante (Uttanasana) en el yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

La palabra sánscrita uttana (pronunciada oo-tah-nah) significa «extendida», y esta postura de Yoga ciertamente encaja en ese proyecto. La flexión de pie hacia adelante estira toda la parte posterior del cuerpo y descomprime el cuello (deja espacio entre las vértebras). Cuando una persona se para en una postura erguida, la columna cervical y los músculos del cuello trabajan duro para equilibrar la cabeza.

Debido a que la mayoría de las personas generalmente no prestan suficiente atención a esta parte de su anatomía, tienden a acumular mucha tensión en sus cuellos, lo que puede llevar a dolores de cabeza. Esta postura libera la columna cervical y permite que los músculos del cuello se relajen. También mejora la circulación general y tiene un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Los siguientes pasos le guiarán a través del proceso.

Crédito: Fotografía de Adam LathamTen

cuidado con todas las curvas hacia adelante si tienes un problema de disco. Si no está seguro, consulte con su médico o profesional de la salud.

1. Comience en posición de montaña y, a medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y luego hacia arriba.
2. Cuando sienta un tirón en la parte posterior de las piernas, ablande las rodillas y cuelgue los brazos.
3. Si la cabeza no está cerca de las rodillas, doble más las rodillas, si tiene la flexibilidad, enderece las rodillas pero manténgalas suaves. Relaja la cabeza y el cuello hacia abajo.
4. A medida que inhala, enrolle lentamente, apilando los huesos de la columna vertebral uno por uno de abajo hacia arriba, y luego levante los brazos por encima de la cabeza. Si no tiene problemas de espalda, después de unas semanas, puede que quiera probar técnicas más avanzadas.
5. Repita los pasos 1 a 4 tres veces y luego manténgase en la posición plegada (paso 3) de 6 a 8 respiraciones.

En la postura clásica, los pies están juntos y las piernas rectas. La frente presiona contra las espinillas y las palmas de las manos están en el suelo.