Cómo hacer la pose de cobra en yoga

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Yoga
  4. Cómo hacer la pose de cobra en yoga

Libro Relacionado

Posturas básicas de yoga y series en un día para tontos

Por Georg Feuerstein, Larry Payne

La postura de la cobra es una flexión de espalda común en el Yoga. Cuando se realiza la cobra, se estira la parte delantera del torso y la columna vertebral. Tome una inhalación profunda y observe cómo su torso y columna vertebral se extienden naturalmente durante esta fase de apertura del ciclo respiratorio, invitándole a doblarse hacia atrás.

Las dos posturas de cobra presentadas aquí varían sólo en el nivel de dificultad. La Cobra I enfatiza la parte superior de la espalda y es más fácil que la Cobra II. Cuando se hace cualquiera de las posturas de la cobra, cuanto más adelante se mueven las manos, menos difícil es la cobra; si se mueven las manos más atrás, se aumenta la dificultad.

Para facilitar estas posturas, coloque una almohada pequeña o una manta doblada debajo de usted entre su abdomen y su pecho. Usted puede mover la manta un poco hacia adelante o hacia atrás para satisfacer sus necesidades.

Cuando usted se acuesta boca abajo en el piso, levanta el pecho y la cabeza, y usa los brazos de alguna manera, está haciendo alguna forma de la postura de cobra.

Muévase lenta y cautelosamente en las posturas de cobra. Evite cualquiera de las posturas que causan dolor en la parte baja de la espalda, parte alta de la espalda o el cuello.

Cobra I

La postura de la cobra aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Cobra I enfatiza especialmente la parte superior de la espalda. La cobra abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y estimula los riñones y las glándulas suprarrenales.

Esta primera postura de cobra también se llama La Esfinge. Es una variación del bhujangasana, descrito en la siguiente sección. Para hacer esta primera versión de la cobra, siga estos pasos:

  1. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas a la anchura de la cadera y la parte superior de los pies en el suelo.
  2. Descanse la frente en el suelo y relaje los hombros; doble los codos y coloque los antebrazos en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y posicionadas cerca de los lados de la cabeza (ver Figura A) Crédito: Fotografías de Adam Latham
  3. A medida que inhala, conecte los músculos de la espalda, presione los antebrazos contra el suelo y levante el pecho y la cabeza, y mire hacia adelante, como se muestra en la figura B. Mantenga los antebrazos y la parte delantera de la pelvis en el suelo, teniendo en cuenta la relajación de los hombros.
  4. A medida que exhala, baje el torso y regrese lentamente al piso.
  5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego permanezca en el paso 3 (la última posición elevada) durante seis a ocho respiraciones.

Si tiene problemas en la parte baja de la espalda, separe las piernas más que las caderas y deje que los talones se vuelvan hacia afuera y los dedos de los pies hacia adentro.

Cobra II: Bhujangasana

Esta postura le recompensa con la mayoría de los mismos beneficios que la Cobra I. Además, la Cobra II enfatiza la flexibilidad en la parte baja de la espalda. Los siguientes pasos le guiarán a través de la Cobra II:

  1. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas a la anchura de la cadera y la parte superior de los pies en el suelo.
  2. Dobla los codos y coloca las palmas de las manos en el suelo con los pulgares cerca de las axilas, descansa la frente en el suelo y relaja los hombros, como se muestra en la Figura A. Crédito: Fotografías de Adam Latham.
  3. A medida que inhala, presione las palmas de las manos contra el piso, contraiga los músculos de la espalda y levante el pecho y la cabeza, y mire hacia adelante (vea la Figura B). Mantenga la parte superior delantera de la pelvis en el suelo y los hombros relajados. A menos que sea muy flexible, mantenga los codos ligeramente flexionados.
  4. A medida que exhala, baje el torso y regrese lentamente al piso.
  5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego permanezca en el paso 3 (la última posición elevada) durante seis a ocho respiraciones.

ADD YOUR COMMENT