Cómo hacer la Postura del Loto Completo de Yoga correctamente

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Por Doug Swenson, David Swenson

La Postura Completa del Loto (Padmasana) es un maravilloso ejercicio de Power Yoga para abrir las caderas y crear flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Practicada con moderación, la Postura del Loto Completo puede tonificar los nervios de las piernas y los muslos. La fuerza y la flexibilidad que usted gana practicando la postura del loto puede incluso ayudarle a evitar lesiones cuando usted está participando en otras actividades, tales como ir de excursión y esquiar.

¿Qué es la Postura del Loto Completo?

La Postura del Loto recibe su nombre de la flor de loto – un tipo de lirio de agua que tiene múltiples pétalos y flota en estanques y arroyos lentos. Cuando ves una verdadera flor de loto, de cerca y personalmente, entiendes cómo esta postura heredó su nombre. La flor de loto posee una belleza tranquila y silenciosa que los practicantes de yoga pueden contemplar – y reflejar – en esta postura sentada.

Porque el loto tiene sus raíces en el lodo del lago o fondo del estanque y sus flores miran hacia el cielo, porque se mueve con el agua pero no pierde sus raíces, es el símbolo perfecto de la práctica de Yoga que está a la vez arraigada y orientada espiritualmente.

Parte del poder y la eficacia de la Posición Loto proviene de la forma triangular que su cuerpo asume. Muchas culturas orientales creen que una forma triangular, como las de las pirámides de Egipto, aprovecha la energía vital. Los triángulos también simbolizan el conocimiento, la voluntad y la acción, tres aspectos clave de tu práctica de Power Yoga. Al convertir tu cuerpo en una minipirámide, puedes aprovechar esta energía mística y al mismo tiempo mantenerte en contacto con la tierra.

No saltes a la Postura del Loto

El Loto Completo es una pose muy avanzada, así que esté extremadamente consciente de sus rodillas y tómese su tiempo mientras se mueve hacia la Postura del Loto. Esta postura es demasiado elástica para usted si siente dolor en las rodillas o en la parte baja de la espalda. A medida que su flexibilidad mejora, puede continuar probando la Posición Loto Completa hasta que se sienta cómodo y adecuado para usted. Hasta entonces, no empujes tu cuerpo a esta postura.

Incluso cuando te sientas cómodo asumiendo la Postura del Loto Completo, deja que tu Loto florezca lentamente – las rodillas son un bien precioso, así que dales algo de respeto. Sus ligamentos y articulaciones aceptan cambios graduales. Si usas esta postura demasiado, o demasiado pronto, podrías lesionar gravemente tus rodillas y ralentizar el progreso de toda tu práctica de Power Yoga.

Practicando el Loto Completo (Padmasana)

La palabra padma significa «loto». En esta postura, usted flota como un lirio de agua mientras crea la belleza de una flor de loto con su cuerpo y su mente. La Postura del Loto es una postura clásica para meditación y pranayama, respiración controlada de Yoga. Otro nombre para esta postura es la Postura de Buda; muchos yoguis y yoguinis, pasados y presentes, ven al Buda meditando en esta pose.

Utilice estos pasos para practicar la Postura del Loto Completo:

  1. Siéntese en el suelo en la Postura Fácil: su espalda está recta, su mente está tranquila y usted está completamente concentrado y relajado.
  2. Tome el pie derecho con las manos y colóquelo lentamente sobre el muslo izquierdo tan cerca del pliegue de la cadera como pueda, tratando de alinear el talón izquierdo con la articulación de la cadera mientras mantiene el tobillo izquierdo recto.
  3. Tome el pie izquierdo con las manos y colóquelo lentamente sobre el muslo derecho tan cerca del pliegue de la cadera como pueda, tratando de alinear el talón derecho con la articulación de la cadera mientras mantiene el tobillo derecho recto.
  4. Sea consciente de la postura correcta al abrir el pecho, alargar la columna vertebral y tirar suavemente de los hombros hacia atrás; siéntase relajado mientras se sienta orgulloso, con la barbilla en alto.recuerde presionar en la parte inferior de la espalda para mantener su curva natural hacia adentro.
  5. Extienda los brazos sobre los muslos y apoye las manos y las muñecas sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.
  6. 6. Ponga sus manos en la Posición de Jnana Mudra y ahora está en la Posición de Loto Completo, como se ilustra en la figura.
  7. Cierre los ojos y mantenga esta postura de 5 a 10 respiraciones profundas y lentas, calme su mente y relájese mientras se siente flotando suavemente.
  8. Mientras respira, trate de activar los bloqueos musculares de Mula bandha y Uddiyana bandha. Usted puede incluso intentar el bandha de Jalandara, en esta actitud.bandhas, o las cerraduras del músculo, se componen de grupos del músculo en su cuerpo. Para enganchar un bandha, usted contrae físicamente los músculos en una de las tres áreas de su cuerpo. El Mula bandha se encuentra en los músculos perineales entre los genitales y el ano. La bandha Uddiyana se encuentra aproximadamente a tres dedos de ancho por debajo del ombligo. El bandha de Jalandhara se llama un candado de barbilla. Usted engancha este bandha estirando la parte posterior del cuello a medida que baja la barbilla hasta la muesca en el esternón.
  9. Abra los ojos, tome el tobillo izquierdo con las manos y baje lentamente el pie izquierdo hasta el suelo, y luego tome el tobillo derecho con las manos y baje el pie derecho hasta el suelo.
  10. Relájese y respire un poco en la postura fácil.

El Loto Completo.

La próxima vez que practique esta postura, coloque primero el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Alternando el orden de la colocación de los pies cada vez que asumes la Posición Loto, le da a tus músculos un estiramiento equilibrado durante el curso de tu práctica de Power Yoga.

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