Cómo hacer la Postura del Triángulo Inverso (Variación Parivritta trikonasana) en Yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

La palabra sánscrita parivritta (pronunciada pah-ree-vree-tah) significa «girado», lo que tiene perfecto sentido con esta postura de Yoga. Se puede comparar la acción de las torceduras, incluyendo el triángulo invertido, en los discos entre las vértebras espinales (discos intervertebrales) con la acción de apretar y luego soltar una esponja húmeda: Primero se exprime el agua sucia y luego se limpia con una esponja.

La acción de girar y desenrollar aumenta la circulación de sangre fresca a estos discos y los mantiene flexibles a medida que uno envejece. El triángulo invertido también estira la parte posterior de las piernas, abre las caderas y fortalece el cuello, los hombros y los brazos.

  1. De pie en la postura de montaña, exhale y mueva el pie derecho hacia la derecha unos 3 a 3 1/2 pies (o el largo de una pierna).
  2. A medida que inhala, levante los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el piso) para que formen una T con el torso.
  3. Al exhalar, inclínese hacia adelante desde las caderas y luego coloque su mano derecha en el piso cerca del interior de su pie izquierdo.
  4. Levante el brazo izquierdo hacia el techo y mire hacia arriba a la mano izquierda; ablande las rodillas y los brazos, y luego doble la rodilla izquierda, o aleje la mano derecha del pie izquierdo (y más directamente debajo del torso), si es necesario.
  5. Repita los pasos 2 a 4 tres veces y luego permanezca en el paso 4 durante 6 a 8 respiraciones.
  6. Repita la misma secuencia en el lado izquierdo.

En la versión clásica de esta postura, los pies están paralelos y las piernas y los brazos rectos. El torso está paralelo al suelo, y la parte inferior de la mano descansa ligeramente fuera del pie del lado opuesto.

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