Cómo hacer la postura del triángulo (Utthita Trikonasana) en yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

En Yoga, la palabra sánscrita utthita (pronunciada oot-hee-tah) significa “elevado”, y trikona (pronunciado árbol-ko-nah) significa “triángulo”. Este último término a menudo se pronuncia erróneamente como try-ko-nah. La postura del triángulo estira los lados de la columna vertebral, la parte posterior de las piernas y las caderas. También estira los músculos entre las costillas (las intercostales), lo que abre el pecho y mejora la capacidad respiratoria.

1. Párese en la postura de montaña, exhale y salga a la derecha aproximadamente de 3 a 3 1/2 pies (o el largo de una pierna) con su pie derecho.
2. Gira tu pie derecho 90 grados. Una línea imaginaria dibujada desde el talón derecho (hacia el pie izquierdo) debe biseccionar el arco del pie izquierdo.
3. Mire hacia adelante y, a medida que inhala, levante los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el piso) para que formen una T con su torso.
4. A medida que exhala, extienda la mano derecha hacia la espinilla derecha tan cerca del tobillo como le resulte cómodo, y luego extienda la mano izquierda y levante el brazo izquierdo; en la medida de lo posible, paralelice los lados del torso con el suelo y doble la rodilla derecha ligeramente si la parte posterior de la pierna está tensa.
5. Si le duele el cuello, mire hacia abajo o hacia la mitad del piso.
6. Repita los pasos 3 a 5 tres veces y luego permanezca en el paso 5 durante 6 a 8 respiraciones.
7. Repita la misma secuencia en el lado izquierdo.

En la versión clásica de esta postura, los brazos y las piernas están rectos y el tronco está paralelo al suelo. La mano derecha está en el suelo, fuera del pie derecho.

Crédito: Fotografía de Adam Latham