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- Cómo hacer la postura del triángulo (Utthita Trikonasana) en yoga
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Por Larry Payne, Georg Feuerstein
En Yoga, la palabra sánscrita utthita (pronunciada oot-hee-tah) significa «elevado», y trikona (pronunciado árbol-ko-nah) significa «triángulo». Este último término a menudo se pronuncia erróneamente como try-ko-nah. La postura del triángulo estira los lados de la columna vertebral, la parte posterior de las piernas y las caderas. También estira los músculos entre las costillas (las intercostales), lo que abre el pecho y mejora la capacidad respiratoria.
- Párese en la postura de montaña, exhale y salga a la derecha aproximadamente de 3 a 3 1/2 pies (o el largo de una pierna) con su pie derecho.
- Gira tu pie derecho 90 grados. Una línea imaginaria dibujada desde el talón derecho (hacia el pie izquierdo) debe biseccionar el arco del pie izquierdo.
- Mire hacia adelante y, a medida que inhala, levante los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el piso) para que formen una T con su torso.
- A medida que exhala, extienda la mano derecha hacia la espinilla derecha tan cerca del tobillo como le resulte cómodo, y luego extienda la mano izquierda y levante el brazo izquierdo; en la medida de lo posible, paralelice los lados del torso con el suelo y doble la rodilla derecha ligeramente si la parte posterior de la pierna está tensa.
- Si le duele el cuello, mire hacia abajo o hacia la mitad del piso.
- Repita los pasos 3 a 5 tres veces y luego permanezca en el paso 5 durante 6 a 8 respiraciones.
- Repita la misma secuencia en el lado izquierdo.
En la versión clásica de esta postura, los brazos y las piernas están rectos y el tronco está paralelo al suelo. La mano derecha está en el suelo, fuera del pie derecho.
Crédito: Fotografía de Adam Latham
