Cómo hacer la prensa de hombro con mancuernas

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El ejercicio de presión con mancuernas sobre los hombros se centra en los hombros, poniendo algo de énfasis en los tríceps y la parte superior de la espalda. Tenga cuidado si tiene problemas en la parte baja de la espalda, el cuello o el codo.

Realización de la prensa de hombros con mancuernas

Siga estos pasos para realizar este ejercicio:

  1. Sostenga una pesa en cada mano y siéntese en un banco con soporte para la espalda.
  2. Plante sus pies firmemente en el piso a una distancia de la cadera.
  3. Doble los codos y levante los brazos a la altura de los hombros para que las mancuernas queden a la altura de las orejas.
  4. Tire de sus abdominales hacia adentro para que haya un pequeño espacio entre la parte baja de su espalda y el banco.
  5. Coloque la parte posterior de la cabeza contra la almohadilla.
  6. Empuje las mancuernas hacia arriba y hacia adentro hasta que los extremos de las mancuernas se toquen ligeramente, directamente sobre su cabeza, y luego baje las mancuernas al nivel del oído.

Consejos para hacer la prensa de hombros con mancuernas

Tenga en cuenta estos consejos mientras realiza las prensas de hombro:

  • Mantenga los codos rígidos sin bloquearlos en la parte superior del movimiento.
  • Presione la espalda contra el soporte de la espalda sin aplanar la curva de la espalda.
  • Baje los brazos y los codos, manteniendo las articulaciones de los codos alineadas con los hombros.
  • Si el banco es lo suficientemente alto, mantenga la cabeza contra el respaldo.
  • No se mueva ni se retuerza en un esfuerzo por presionar las pesas hacia arriba.

Gimnasio alternativo: Máquina de prensado de hombros

Use la máquina de hacer presión de hombro en su gimnasio como una alternativa al uso de mancuernas para este ejercicio. Siga estos pasos para utilizar la máquina de prensado de hombro:

  1. Ajuste la altura del asiento de manera que la polea de la máquina de impresión de hombros esté nivelada con la mitad del hombro.
  2. Agárrese a cada uno de los mangos delanteros.
  3. Tire de sus abdominales con fuerza, pero deje un pequeño espacio natural entre la parte pequeña de su espalda y la almohadilla de la espalda.
  4. Presione las manijas hacia arriba sin bloquear los codos.
  5. Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc. pruebe la máquina de prensado de hombros como alternativa a la prensa de mancuernas.

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