Cómo hacer la prensa del pecho con mancuernas

  1. Salud
  2. Ejercicio
  3. Pesos
  4. Cómo hacer la prensa del pecho con mancuernas

La presión del pecho de la mancuerna imita de cerca la presión del banco – el ejercicio favorito entre los levantadores de pesas serios en todas partes. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Si tiene problemas en el hombro, el codo o la parte baja de la espalda, limite el rango de movimiento. Usted debe bajar y levantar las mancuernas sólo unas pocas pulgadas para evitar sobrecargar estas articulaciones.

Realizar la presión en el pecho con mancuernas

Siga estos pasos para realizar este ejercicio:

  1. Acuéstese en el banco con una pesa en cada mano y los pies apoyados en el piso.
  2. Empuje las mancuernas hacia arriba para que sus brazos estén directamente sobre sus hombros y sus palmas hacia arriba.
  3. Meta los abdominales e incline la barbilla hacia el pecho.
  4. Baje las mancuernas hacia abajo y un poco hacia un lado hasta que sus codos estén ligeramente por debajo de sus hombros.
  5. Rueda tus omóplatos hacia atrás y hacia abajo, como si los estuvieras pellizcando y acentuando tu pecho.
  6. Empuje las pesas hacia arriba, teniendo cuidado de no bloquear los codos o permitir que los omóplatos se levanten del banco.

Consejos para completar la prensa de pecho con mancuernas

Tenga en cuenta los siguientes consejos mientras realiza la presión en el pecho:

  • Deje que su espalda mantenga un arco natural para que tenga un ligero espacio entre la parte baja de la espalda y el banco.
  • No contorsione su cuerpo en un esfuerzo por levantar el peso. Levante sólo el peso que pueda manejar mientras mantiene una buena forma.
  • Cuando presione las mancuernas hacia arriba, haga que formen un movimiento triangular; no necesitan tocarse entre sí.

Gimnasio alternativo: Máquina de prensa de pecho vertical

Use la máquina de prensa de pecho vertical en su gimnasio como una alternativa al uso de mancuernas para este ejercicio. Siga estos pasos para utilizar la máquina de prensa vertical:

  1. Siéntese de manera que el centro de su pecho se alinee con el centro del conjunto horizontal de manillares.
  2. Presione hacia abajo la barra de pies (si el diseño de su máquina en particular tiene una) para que las asas se muevan hacia adelante.
  3. Agarre las asas horizontales y empújelas hacia adelante, enderezando los brazos.
  4. Levante los pies de la barra de pies para que el peso de la pila se transfiera a sus manos.
  5. Flexione lentamente los brazos hasta que los codos estén ligeramente por detrás del pecho y luego empuje las asas hacia adelante hasta que los brazos estén rectos.
  6. Después de completar el juego, ponga los pies de nuevo en la barra de pies y suelte las asas antes de bajar la pila de pesas hasta el fondo Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc. la máquina de prensa de pecho vertical es una alternativa a la prensa de pecho con mancuernas.

ADD YOUR COMMENT