Cómo hacer la respiración alterna de la fosa nasal para los entrenamientos de yoga con pesas

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Por Sherri Baptiste, Megan Scott

En la respiración alterna de la nariz, usted respira a través de una fosa nasal a la vez, cambiando de respiración a respiración durante una sesión de ejercicios de yoga con pesas (lo siento, no puede hacer esto si está congestionado o tiene la nariz tapada). Usted puede sorprenderse de cómo se siente al tomar respiraciones alternas de la nariz. La respiración ofrece muchos beneficios físicos y sutiles.

Cada fosa nasal está asociada con un hemisferio cerebral. La fosa nasal derecha está asociada con el hemisferio cerebral derecho (percepciones espaciales) y la izquierda con el hemisferio cerebral izquierdo (habilidades verbales). La respiración a través de las fosas nasales alternativas estimula los hemisferios cerebrales alternativos. En el yoga tradicional, la fosa nasal derecha se considera la más cálida y energética, y la izquierda la más fría y tranquilizadora.

Practique la respiración alterna de la nariz para calmar su mente y su sistema nervioso en momentos de estrés. Induce una poderosa sensación de estar en el momento presente y aumenta su claridad mental y su estado de alerta.

Siga estos pasos para probar la respiración alterna de la fosa nasal:

  1. Siéntese cómodamente con los ojos cerrados.
  2. Cierre la fosa nasal derecha presionando suavemente con el pulgar derecho y luego inhale a través de la fosa nasal izquierda hasta contar hasta cuatro. Observe si el aire se siente frío o caliente. Vea cuán profundamente en su cuerpo puede detectar la respiración. ¿Lo sientes en la garganta? ¿La parte superior de tus pulmones? ¿Los fondos?
  3. Cierre la fosa nasal izquierda presionando suavemente con el dedo anular derecho y el dedo meñique en la nariz; al mismo tiempo, retire el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale a través de la fosa nasal derecha hasta contar hasta ocho.Lo ideal es que exhale el doble de lo que inhala.
  4. Repita la respiración, pero esta vez cierre la fosa nasal izquierda e inhale por la derecha hasta contar hasta cuatro, y luego cierre la derecha y exhale hasta contar ocho por la izquierda.

Empiece haciendo de seis a diez ciclos completos de respiración nasal alterna. Requiere de cinco a ocho minutos de respiración concentrada.

A medida que desarrolle su técnica, intente inhalar y exhalar durante períodos de tiempo más largos, manteniendo siempre la proporción de 2 a 1 de exhalaciones por inhalación. Usted nunca debe forzar su respiración, pero puede alargar la inhalación y exhalar a conteos más largos a medida que desarrolla su técnica. Por ejemplo, trate de inhalar por 8 cuentas y exhalar por 16 cuentas.

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