Cómo Hacer la Secuencia de Rejuvenecimiento de Yoga

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Por Georg Feuerstein, Larry Payne

El saludo al sol en Yoga requiere que te arquees, te inclines y te estires en formas que pueden ser difíciles si eres un estudiante principiante de Yoga. Si necesita una versión más fácil de usar del saludo al sol, pruebe la secuencia de rejuvenecimiento de 9 pasos directamente desde California, usando la técnica de respiración enfocada. Esta secuencia no requiere que te arrodilles o des un paso desde una posición completamente extendida.

Aquí están los nueve pasos para la pose de rejuvenecimiento:

  1. Párese con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados (vea la Figura a).
  2. A medida que inhala, levante lentamente los brazos desde los lados y hacia arriba en el brazo de pie (vea la Figura b) y luego haga una pausa.
  3. Al exhalar, inclínese hacia adelante desde la cintura y lleve la cabeza hacia las rodillas y las manos hacia adelante y hacia el piso en la curva hacia adelante (vea la figura c) Mantenga los brazos y las piernas suaves. Entonces pausa. Crédito: Fotografías de Adam Latham
  4. Doble las rodillas un poco y, a medida que inhala, barra los brazos hacia afuera por los lados, pero sólo suba hasta la mitad con los brazos en una T (media flexión hacia adelante), como se muestra en la Figura d. Luego haga una breve pausa.
  5. Al exhalar, doble los brazos hacia abajo de nuevo y cuelgue los brazos en la curva hacia adelante (vea la Figura e).
  6. A medida que inhala, barra los brazos de los lados como si fueran alas y suba el torso hasta el final, de pie con los brazos por encima en la parte superior del brazo (vea la Figura f).
  7. Al exhalar, doble las rodillas y póngase en cuclillas hasta la mitad del piso, ablande los brazos pero manténgalos por encima de la cabeza; mire hacia adelante (vea la Figura g).
  8. A medida que inhala, suba el torso hasta el fondo, de pie con los brazos por encima en la parte superior del brazo (vea la figura h).
  9. Al exhalar, regrese los brazos a los lados como en el Paso 1 (ver Figura i).

Repita la secuencia completa de seis a ocho veces lentamente.

Consejo”>Para hacerlo más difícil en el último asalto, manténgase de seis a ocho respiraciones en la curva de la mitad delantera (Paso 4), en la curva de la mitad delantera (Paso 5) y en la mitad de la postura en cuclillas o de la mitad de la silla (Paso 7).

Para hacerlo mucho más difícil, haga toda la secuencia de pie sobre los dedos de los pies.

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