Cómo hacer las posturas de langosta I, II y III Yoga

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Ponemos nuestros cuerpos a través de una rigurosa cantidad de flexiones hacia adelante: recibiendo el correo; trabajando en la computadora; trabajando en el jardín, y así sucesivamente. Las posturas de la langosta del yoga contrarrestan esto permitiendo que su cuerpo haga una cierta flexión de la espalda para compensar el hábito malsano de doblarse hacia adelante de la cintura más bien que de los empalmes de la cadera. Inclinarse hacia adelante de forma incorrecta todos los días puede provocar problemas en la columna vertebral.

Langosta I: Shalabhasana

La postura de la langosta fortalece todo el torso, incluyendo la parte baja de la espalda y el cuello. Además, fortalece los glúteos y las piernas y mejora la digestión y la eliminación.

Para probar esta primera postura de langosta, siga estos pasos:

  1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas extendidas a la anchura de la cadera y la parte superior de los pies en el suelo; apoye la frente en el suelo.
  2. Extienda los brazos a lo largo de los lados del torso con las palmas de las manos en el suelo.
  3. A medida que inhala, levante el pecho, la cabeza y una pierna y aléjese del suelo tanto como le resulte cómodo.
  4. A medida que exhala, baje el pecho, la cabeza y la pierna juntos lentamente hasta el piso y repita los Pasos 3 y 4 con la otra pierna.
  5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego permanezca en el paso 3 (la última posición elevada) durante 6 a 8 respiraciones.

Puede aumentar el nivel de dificultad levantando ambas piernas al mismo tiempo en el Paso 3.

Nota: En la postura clásica, las piernas están unidas, las rodillas están rectas.

Langosta II

Esta postura, que es otra variación del shalabhasana, también enseña a los dos lados del cuerpo como trabajar independientemente el uno del otro. Muchos problemas de espalda se deben a desequilibrios en el sistema muscular de cada lado de la columna vertebral. Los profesionales de la salud a menudo llaman a esta situación un problema asimétrico. Locust II ayuda a que su espalda vuelva a la simetría y también mejora su coordinación.

Los siguientes pasos lo ponen en camino para disfrutar de estos beneficios:

  1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas extendidas a la anchura de la cadera y la parte superior de los pies en el suelo; apoye la frente en el suelo.
  2. Extienda el brazo derecho hacia adelante con la palma de la mano apoyada en el suelo; vuelva a colocar el brazo izquierdo a lo largo del lado izquierdo del torso, con el dorso de la mano en el suelo.
  3. A medida que inhala, levante lentamente el pecho, la cabeza, el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba y aléjese del suelo tanto como le resulte cómodo.
  4. A medida que exhala, baje el brazo derecho, el pecho, la cabeza y la pierna izquierda lentamente hasta el piso al mismo tiempo.
  5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego permanezca en el paso 3 de 6 a 8 respiraciones.
  6. Repita los pasos del 1 al 5 con pares opuestos (brazo izquierdo y pierna derecha).

Locust II presenta una interesante biomecánica. Cuando usted levanta el pecho y el brazo derecho, fortalece el lado derecho de la parte superior de la espalda. Cuando usted levanta la pierna izquierda, fortalece el lado derecho de la parte baja de la espalda. Así que aunque esta postura usa brazos y piernas opuestos, fortalece un lado de la parte superior e inferior de la espalda a la vez.

Evite las variaciones de langostas que levantan sólo las piernas. Levantar las piernas por sí solo aumenta la presión interabdominal y torácica, la frecuencia cardíaca y la tensión en el cuello.

Langosta III: postura de Superman

Esta postura, una variación más de shalabhasana, toma su nombre de la imagen de Superman volando por el aire a velocidad de urdimbre, con los brazos extendidos hacia adelante en el camino. Es la flexión de espalda más vigorosa porque la extensión total de los brazos y las piernas supone una gran carga para toda la espalda. Use esta postura sólo después de que se sienta cómodo con la langosta I y II.

Esta postura es físicamente desafiante. No lo intente si tiene problemas de espalda o cuello.

Si está listo y es capaz, pruebe los siguientes pasos:

  1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas extendidas a la anchura de la cadera y la parte superior de los pies en el suelo; extienda los brazos hacia atrás a lo largo de los lados del torso con las palmas de las manos en el suelo y apoye la frente en el suelo.
  2. Al inhalar, levante el pecho, las piernas y la cabeza y barra los brazos como si fueran alas hacia los lados y luego hacia adelante, y al principio, trate de barrer los brazos sólo hasta la mitad en posición T; esto permite que los músculos de la espalda se acostumbren gradualmente a las exigencias físicas de la postura.
  3. A medida que exhala, barra los brazos hacia atrás y baje el torso, las piernas y la cabeza lentamente hasta el piso al mismo tiempo.
  4. Repita los pasos 2 y 3 tres veces y luego permanezca en el paso 2 (la última posición elevada) durante 6 a 8 respiraciones.

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