Cómo hacer Pilates C Curva Posiciones

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Por Ellie Herman

La curva C es un movimiento de la columna vertebral que fortalece los abdominales profundos mientras estira los músculos de la espalda. La curva C es un movimiento básico en Pilates que se utiliza en muchos ejercicios diferentes.

La clásica curva C siempre es iniciada por los abdominales. Pruebe una curva en C sentándose con las piernas ligeramente flexionadas frente a usted. Imagine que alguien le pega en la parte inferior del estómago y permite que su columna vertebral se redondee al introducirse en sus abdominales profundos. La parte superior de la espalda, el cuello y la cabeza pueden seguir naturalmente este movimiento y redondearse hacia adelante. Así que se inicia la curva C con la parte baja de la espalda (columna lumbar), luego se agrega la parte alta de la espalda (columna torácica), y finalmente se agrega la cabeza y el cuello (columna cervical). Ahora toda la columna vertebral está haciendo una C mayúscula. Este movimiento debe sentirse como un gran estiramiento para toda la columna vertebral y todos los músculos que la rodean.

Aquí hay un poco más de información específica sobre las tres curvas naturales de la columna vertebral y cómo participan en el movimiento de la curva C.

Curva Lumbar C de Pilates

El movimiento de la curva Lumbar C siempre es iniciado por los abdominales inferiores. Este es el movimiento espinal más difícil de iniciar porque la columna lumbar tiene vértebras gruesas que se supone que estabilizan y sostienen el peso del cuerpo. Cuando está de pie o acostado, la curva natural de su columna lumbar está en ligera extensión (como la Columna Neutral), por lo que al realizar una Curva Lumbar C, debe prestar mucha atención a tirar de sus abdominales desde la parte inferior de su abdomen e intentar revertir la curva natural de su columna lumbar. Esto sólo se puede lograr con un compromiso profundo y fuerte de la parte baja del abdomen.

La curva lumbar C en Pilates.

Curva Torácica C de Pilates

La parte superior de la espalda (región torácica) se curva naturalmente hacia adelante en forma de C. Cuando realice una Curva Torácica C, piense en tirar de sus costillas y permitir que sus hombros se redondeen hacia adelante. Al hacerlo, se crea un buen estiramiento en la parte superior de la espalda.

La curva torácica C sigue naturalmente a la curva lumbar C, pero es fácil hacer la curva torácica C sin tener que empezar por la parte baja de la espalda. En otras palabras, es fácil para la gente redondear la parte superior de la espalda porque la espalda redondea naturalmente en esa dirección. Iniciar el redondeo desde la parte baja de la espalda es más difícil y requiere trabajo abdominal bajo. La idea en Pilates es generalmente tratar de hacer más trabajo desde el vientre y mover la columna vertebral empezando desde la parte baja de la espalda y luego añadiendo la parte alta de la espalda después.

La curva torácica C en Pilates.

Curva Cervical C de Pilates

La Curva Cervical C es una manera de visualizar la manera correcta de levantar la cabeza de la estera durante un ejercicio abdominal. Si usted sabe la manera correcta de levantar la cabeza y entender la alineación adecuada del cuello, no se sobreesfuerza el cuello al hacer los ejercicios abdominales en Pilates.

Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la cabeza para sostener el cuello. Levante la cabeza de la estera alargando la parte posterior del cuello e imaginando que está apretando una mandarina debajo de la barbilla para levantar la cabeza (algo así como asentir con la cabeza cuando la levanta de la estera). No te levantes con la barbilla. Una vez que su cabeza está fuera de la estera, usted ha creado su curva cervical C; la forma C comienza en la parte superior de su cabeza y termina en la base de su esternón (o caja torácica). Debe levantar la cabeza lo suficientemente alta para formar la forma de la C. Piense en los músculos abdominales que levantan el peso de la cabeza, no los músculos del cuello. Si usted está muy tenso en el cuello o muy débil en la barriga, es posible que no pueda hacer una forma C completa. Pero si sigues haciendo el trabajo, ¡lo harás!


La curva cervical C en Pilates.

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