Cómo hacer posturas de calentamiento de pie de yoga

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Las posturas de Yoga de pie son probablemente las más versátiles de todos los grupos. Se pueden utilizar para calentamiento/preparación, compensación o como posturas principales. Como calentamiento, utilice posturas de pie cuando la siguiente parte de su rutina también se realiza desde una posición de pie.

Levantar el brazo de pie

Puede realizar este versátil calentamiento casi en cualquier lugar donde desee disfrutar de un descanso completo de la sesión. Pruébelo en la oficina y comience una nueva tendencia.

  1. Párese erguido pero relajado con los pies a la anchura de la cadera.
  2. Cuelga los brazos a los lados con las palmas hacia atrás. Mira hacia adelante.
  3. A medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y luego hacia arriba.
  4. Al exhalar, baje los brazos y regrese a los costados.
  5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

El volteador de cabezas

Secuencias como la del giro de cabeza combinan la respiración y el movimiento en partes de la parte superior del cuerpo para estirar, fortalecer y curar toda la envergadura de las alas. Esta secuencia de respiración y movimiento para la parte superior de la espalda y el cuello es ideal para cuellos rígidos menores.

  1. Párese erguido pero relajado con los pies a la anchura de la cadera.
  2. Cuelga los brazos a los lados, las palmas hacia atrás. Mira hacia adelante.
  3. Al inhalar, levante el brazo derecho hacia adelante y hacia arriba mientras gira la cabeza hacia la izquierda.
  4. Al exhalar, baje el brazo y gire la cabeza hacia adelante.
  5. A medida que inhala, levante el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba mientras gira la cabeza hacia la derecha.
  6. Repita los pasos 3 a 5 de seis a ocho veces en cada lado, alternando a la derecha y a la izquierda.

Rollos de hombros

Los rollos de hombro se usan en muchos tipos de rutinas de ejercicio; pero cuando se hace en Yoga, se mueve lentamente y con conciencia, coordinándose con la respiración.

  1. Párese erguido pero relajado con los pies a la anchura de la cadera.
  2. Cuelga los brazos a los lados con las palmas hacia atrás. Mira hacia adelante.
  3. A medida que inhala, mueva los hombros hacia arriba y hacia atrás. Al exhalar, baje los hombros.
  4. Repita el paso 3 de seis a ocho veces, invirtiendo la dirección de los rodillos.

Flexión dinámica de pie hacia adelante

Al igual que muchos otros ejercicios de calentamiento, también puede utilizar este ejercicio como compensación.

  1. Párese erguido pero relajado con los pies a la anchura de la cadera.
  2. Cuelgue los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia atrás.
  3. Al inhalar, levante los brazos hacia adelante y hacia arriba.
  4. A medida que exhala, inclínese hacia adelante y cuando sienta un tirón en la parte posterior de las piernas, doble las piernas y los brazos ligeramente.
  5. A medida que inhala, enrolle lentamente, apilando los huesos de la columna vertebral uno a la vez de abajo hacia arriba; luego levante los brazos por encima y, finalmente, suelte los brazos hacia los lados.
  6. Repita los pasos 3 a 5 de seis a ocho veces.

Rodar hacia arriba es la forma más segura de llegar al Paso 5. Si no tiene problemas de espalda, puede probar dos técnicas más avanzadas después de unas semanas: A medida que suba, barra los brazos hacia afuera y hacia arriba desde los lados como si fueran alas, y luego por encima de la cabeza.

Alternativamente, a medida que inhala, extienda los brazos ligeramente flexionados hacia adelante y hacia arriba hasta que estén paralelos a las orejas. Luego, levante la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda y la parte baja de la espalda hasta que esté completamente levantado y los brazos por encima de la cabeza.

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