Cómo Hacer Posturas de Guerrero I (Vira Bhadrasana I) y Guerrero II (Vira Bhadrasana II) en Yoga

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El Guerrero I y el Guerrero II son posturas muy importantes en el Yoga. La palabra sánscrita vira (pronunciada vee-rah) se traduce a menudo como “héroe” y bhadra (pronunciada bhud-rah) significa “auspicioso”. Como su nombre indica, esta postura infunde un sentimiento de intrepidez y fuerza interior.

Guerrero I (Vira bhadrasana I)

Esta postura de Yoga, también conocida como simplemente guerrera, fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los brazos; abre las caderas, la ingle y el pecho; aumenta la fuerza y la resistencia; y mejora el equilibrio. Los siguientes pasos le ayudarán a seguir adelante:

  1. Párese en la postura de montaña y mientras exhala, dé un paso adelante aproximadamente de 3 a 3 pies y medio (o el largo de una pierna) con su pie derecho, su pie izquierdo gira naturalmente, pero si necesita más estabilidad, gírelo más hacia afuera (de modo que sus dedos apunten hacia la izquierda).
  2. Coloque las manos en la parte superior de las caderas y cuadrar la parte delantera de la pelvis; suelte las manos y cuelgue los brazos.
  3. A medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y hacia arriba y doble la rodilla derecha en ángulo recto (de modo que la rodilla esté directamente sobre el tobillo y el muslo paralelo al piso) Si la parte baja de la espalda le resulta incómoda, incline el torso ligeramente por encima de la pierna delantera hasta que sienta que se libera la tensión en la espalda.
  4. Al exhalar, regrese al punto de partida; suavice los brazos y mire hacia el otro lado con las palmas de las manos, mirando hacia adelante.
  5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego permanezca en el paso 3 de 6 a 8 respiraciones.
  6. Repita los pasos del 1 al 5 en el lado izquierdo.

Guerrero II (Vira bhadrasana II)

Al igual que la postura del guerrero I, el guerrero II también fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los brazos. Sin embargo, esta postura de Yoga se centra más en las caderas y la ingle y aumenta la fuerza y la resistencia; también mejora el equilibrio. Utilice los siguientes pasos como guía.

  1. Párese en la postura de montaña; exhale y salga a la derecha unos 3 a 3 1/2 pies (o el largo de una pierna) con su pie derecho.
  2. Gire su pie derecho 90 grados hacia afuera y su pie izquierdo 45. Una línea imaginaria dibujada desde su talón derecho hacia su pie izquierdo debe biseccionar el arco de su pie izquierdo.
  3. Mire hacia adelante y, a medida que inhala, levante los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el piso) para que formen una T con el torso.
  4. Al exhalar, gire el pie derecho 90 grados y doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho para que la espinilla quede perpendicular al piso.
  5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces, manteniendo los brazos en forma de”T”, y luego gire la cabeza hacia la derecha, mirando por encima del brazo derecho, y permanezca de 6 a 8 respiraciones.
  6. Repita los pasos del 1 al 5 en el lado izquierdo.

Tenga cuidado de no forzar sus caderas para que se abran – puede causar problemas con sus rodillas (¡y usted no quiere eso!).

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