Cómo hacer Yoga Posturas de Curvatura Lateral

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La columna vertebral puede moverse de cuatro maneras básicas: hacia adelante (flexión), hacia atrás (extensión), hacia los lados (lateralflexión) y girar (rotación). La curva lateral de Yoga es a menudo la menos practicada. Esta oportunidad perdida es desafortunada porque las curvas laterales ayudan a estirar y tonificar los músculos a lo largo de los lados del abdomen, la caja torácica y la columna vertebral, manteniendo la cintura recortada, la respiración llena y la columna vertebral flexible.

Una curva lateral verdadera contrae completamente un lado del cuerpo mientras que expande el otro. Para experimentar los efectos de una flexión lateral ahora mismo, simplemente inclínese hacia su lado derecho (o izquierdo) mientras exhala y alcance el mismo lado del brazo hacia abajo. Para lograr el efecto completo del estiramiento, extienda el brazo del lado opuesto hacia arriba, hacia el techo.

Curva lateral sentada

Esta curva lateral sentada es una gran manera de facilitar la posición si no está acostumbrado a doblarse de lado a lado. Sólo tiene que seguir estos pasos:

  1. Siéntese cómodamente en una simple posición con las piernas cruzadas y coloque la palma de la mano derecha en el suelo, cerca de la cadera derecha.
  2. A medida que inhala, levante el brazo izquierdo hacia un lado y hacia arriba por encima de la cabeza, al lado de la oreja izquierda.
  3. Mientras exhala, deslice su mano derecha a través del piso hacia la derecha, dejando que su torso, cabeza y brazo izquierdo le sigan mientras se inclina hacia la derecha.
  4. Al inhalar, vuelva a la posición vertical (como al principio del paso 2).
  5. Repita los pasos 2 a 4 tres veces y luego permanezca en la posición doblada (paso 3) de 6 a 8 respiraciones.
  6. Repita los pasos del 1 al 5 en el otro lado.

Codo lateral todo terreno

A muchas personas con problemas de espalda o cadera les cuesta trabajo sentarse erguidas en el suelo. La posición all-fours da más libertad a la columna vertebral y es más fácil de doblar desde el suelo. Siga estos pasos para disfrutar de los beneficios:

  1. Empiece con las manos y las rodillas, con las rodillas por debajo de las caderas y las manos por debajo de los hombros con las palmas de las manos en el suelo, enderece los codos, pero no los trabe. Mira hacia adelante.
  2. Al exhalar, doble la cabeza y el torso de lado a la derecha y mire hacia el coxis.
  3. A medida que inhala, vuelva a la posición inicial en el paso 1.
  4. Repita los pasos 2 y 3 tres veces y luego permanezca en el paso 2 durante 6 a 8 respiraciones.
  5. Repita los pasos 2 a 4 en el otro lado.

Codo lateral plegado

La palabra sánscrita bala (pronunciada bah-lah) significa «niño». Esta práctica fue inspirada por la posición plegada del bebé en el útero. Los beneficios de esta curva lateral, que es una variación de balasana, la postura del niño, son los mismos que para la curva lateral sentada.

Los siguientes pasos le muestran cómo funciona:

  1. Siéntese sobre sus talones con los dedos de los pies apuntando hacia atrás y doblar hacia adelante poniendo su abdomen sobre sus muslos y su cabeza sobre el piso.
  2. Mientras exhala, manténgase en la posición plegada y deslice la parte superior del torso, la cabeza, los brazos y las manos hacia la derecha lo más lejos posible, espere unos segundos y de nuevo, con otra exhalación, deslícese más hacia la derecha si puede hacerlo sin hacer esfuerzo.
  3. Vuelva al centro y repita la secuencia hacia el lado izquierdo, permaneciendo en el Paso 2 de 6 a 8 respiraciones en cada lado.

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