Cómo hacer yoga sentado Posturas de calentamiento

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Las posturas de yoga ofrecen un amplio espectro de posibilidades. Puede realizar una rutina completa desde una posición sentada, incluyendo curvas hacia adelante, curvas hacia atrás, curvas laterales y giros. (Nota: La mayoría de las posturas aquí utilizan la postura fácil, sukhasana.)

Pliegue sentado

El pliegue sentado es una forma muy sencilla de calentar la espalda para las curvas hacia adelante o para compensar los giros que se producen después de estar sentado.

  1. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas en la postura fácil y coloque sus manos en el suelo delante de usted con las palmas hacia abajo.
  2. A medida que exhala, deslice las manos por el suelo e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas; si es posible, baje la cabeza al suelo; de lo contrario, acérquese lo más que pueda.
  3. A medida que inhala, gire el torso y la cabeza hacia arriba y regrese a la posición inicial en el Paso 1.
  4. Repita los pasos 2 y 3 de cuatro a seis veces y luego cambie de pierna y repita de cuatro a seis veces.

Si tiene un problema de espalda relacionado con el disco, tenga cuidado con las curvas hacia adelante.

Mecer al bebé

Esta serie le prepara para posturas de sentado avanzadas y curvas hacia adelante.

  1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted.
  2. Sacude las piernas.
  3. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho justo encima de la rodilla izquierda con el tobillo derecho hacia el exterior de la rodilla izquierda.
  4. Estabilice el pie derecho con la mano izquierda y la rodilla derecha con la derecha; mueva la rodilla derecha hacia arriba y hacia abajo de 6 a 8 veces presionando suavemente y luego soltando la parte interna del muslo derecho.
  5. Levante con cuidado el pie derecho y métalo en el codo izquierdo; métale la rodilla derecha en el codo derecho y, si puede, entrelaza los dedos.
  6. Levante la columna vertebral y balancee suavemente la pierna derecha de lado a lado de 6 a 8 veces.
  7. Repita los pasos del 1 al 6 con la pierna izquierda.
  8. Sacude las piernas.

Si no puede hacer esta secuencia sin dolor, no intente las posturas sentadas más avanzadas. Además, no pruebe la secuencia de rock the baby si tiene problemas de rodilla o cadera.

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