Cómo obtener ayuda para su codependencia

Si usted cree que puede ser codependiente, necesita ayuda para cambiar su comportamiento. Aquí hay algunas fuentes de ayuda para aquellos que sufren de codependencia:

  • Lea todo lo que pueda sobre la codependencia (pero la lectura por sí sola no es suficiente para cambiar).
  • Vaya a una reunión de Doce Pasos para codependientes, como Codependientes Anónimos, llamada CoDA, o Al-Anon para familiares de alcohólicos. Hay otros grupos de los Doce Pasos para familiares de otros adictos, como los familiares de los jugadores, los narcóticos y los adictos sexuales. Puede buscar en Internet o en su guía telefónica para averiguar dónde hay una reunión cerca de usted.
  • Obtenga asesoramiento de alguien familiarizado con la codependencia. Es preferible que tengan licencia en su estado. Pueden ser consejeros matrimoniales y familiares, trabajadores sociales, especialistas en adicciones, psicólogos o psiquiatras.
  • Probablemente le resultará difícil concentrarse y disciplinarse para hacer cambios sin el apoyo de un grupo o terapeuta. Si usted está practicando una adicción, dejar de hacerlo debería ser su primera prioridad antes de abordar la codependencia. He aquí una lista de cosas que puede hacer por su cuenta para comenzar:

  • Cuando te sientas tentado a pensar o a preocuparte por otra persona, vuelve a poner tu atención en ti.
  • Preste atención a la forma en que habla y se trata a sí mismo. Gran parte de la baja autoestima es autoinfligida. Entrénate a hablar suavemente y animándote en lugar de decirte a ti mismo lo que debes o no debes hacer o lo que está mal contigo.
  • Diviértete y busca tus propios pasatiempos e intereses.
  • Comienza una práctica espiritual donde pasas tiempo a solas contigo mismo. La meditación es una manera ideal de ayudarte a estar más calmado y consciente de ti mismo.
  • Empieza a buscar lo positivo en tu vida y en lo que haces. Haga una lista de agradecimiento cada día y léasela a alguien.
  • Defiéndete si alguien te critica, socava o trata de controlarte.
  • No te preocupes! Eso no es fácil, pero la mayoría de las preocupaciones nunca llegan a suceder. Pierdes momentos preciosos en el presente. La mediación y hablar de las cosas con alguien que sabe cómo recuperarse de la codependencia puede ayudarle.
  • Dejar ir el control y la necesidad de manejar a otras personas. Recuerda el dicho:”Vive y deja vivir”.
  • Acéptese a sí mismo, para que no tenga que ser perfecto.
  • Ponte en contacto con tus sentimientos. No los juzgues. Los sentimientos simplemente lo son. No son lógicas, ni correctas, ni incorrectas.
  • Exprésate honestamente con todos. Di lo que piensas y lo que sientes. Pida lo que necesite.
  • Busque ayuda cuando se sienta mal. No caiga en la trampa de pensar que es autosuficiente y que puede arreglárselas solo. Eso también es un síntoma de codependencia.
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