Cómo obtener el equipo CrossFit adecuado

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Por James T. Cains

El tipo de equipo que necesita para el entrenamiento CrossFit depende de los ejercicios que desee realizar en sus ejercicios del día (WOD). Puede hacer CrossFit en casa con poco o ningún equipo, aunque el número de ejercicios que puede hacer será limitado. En este artículo, encontrará lo básico sobre qué ponerse, el equipo que necesita para hacer CrossFit en casa y cuándo debe ir al gimnasio.

Para una introducción a CrossFit, vea este video de CrossFit For Dummies.

Lo básico: Ropa y zapatos

Olvídese de camisetas, pantalones cortos holgados, sudaderas y camisetas altas. Los CrossFitters necesitan vestirse delgados para acomodarse a todos los diferentes entrenamientos que hacen.

  • Ropa: Como atleta de CrossFit, probablemente no quiera invertir mucho dinero en ropa de entrenamiento. El entrenamiento CrossFit es un trabajo duro, y su ropa recibirá una paliza y se empapará de sudor al final de cada WOD. A la hora de vestirse, piense en ropa ajustada o ajustada a la piel, con mucha flexibilidad. La ropa holgada puede quedar atrapada en el equipo y puede llevar al mal funcionamiento del guardarropa si no tiene cuidado; ¡no quiere que su camisa o pantalón corto se suba al hacer una parada de manos! Además, recuerde que su ropa ofrece protección para su piel; por ejemplo, los pantalones cortos de spandex que cubren sus muslos le protegerán contra las quemaduras de la cuerda cuando trepe por la cuerda. Y sin bolsillos, porque las cosas (como los pulgares) pueden quedar atrapadas en ellos.
  • Calcetines y guantes: ¿Crees que los calcetines de rodilla alta salieron en la década de 1980? Piénsalo de nuevo. CrossFitters entiende sus beneficios: El acolchado extra ofrece una protección crucial para tus espinillas cuando haces saltos de caja y escaladas con cuerdas. Y no se olvide de un par de guantes de ejercicio o agarraderas de gimnasia para evitar que se le rompan las manos al hacer flexiones o levantar pesas.
  • Zapatos: Esta es un área en la que usted puede querer invertir un poco más. Los típicos zapatos para correr no lo pueden cortar, porque sus suelas son demasiado cómodas. Usted necesita zapatos que tengan suelas planas y que estén hechos para golpear y para movimientos rápidos y agudos. El Reebok Nano y el New Balance Minimus son unas zapatillas de entrenamiento cruzado muy populares.

Equipo para CrossFit en casa

Por supuesto, puede comenzar el entrenamiento CrossFit en casa sin ningún tipo de equipo. Los ejercicios como las flexiones, los abdominales y la carrera requieren sólo el espacio necesario para realizarlos. Pero si desea ampliar sus WOD y añadir variedad, considere estas opciones de equipamiento de bajo coste:

  • Barra de tracción y mentón: Esto se considera una pieza clave del equipo para CrossFit, pero el desafío es encontrar un lugar donde ponerlo. Mucha gente pone sus barras en puertas poco usadas, como en un armario. Asegúrese de obtener una barra resistente que pueda soportar su peso y anclarlo firmemente a las paredes. O puede saltarse el D-I-Y y pagar un poco más por una barra desplegable ya preparada que se monta en la pared.
  • Sacos de arena: Puedes crear tus propios sacos de arena con lona resistente (que puedes encontrar en cualquier ferretería), grava de guisante y un poco de conocimientos de costura.
  • Jump box: Con unos cuantos 2×4 y una lámina de madera contrachapada gruesa, usted puede hacer su propia caja de salto a medida. Sólo asegúrese de proporcionar suficientes refuerzos dentro de la caja para que no choque contra la madera contrachapada cuando salte encima de ella.
  • Saltar la cuerda: Consiga una cuerda de salto ultrarrápido, que puede encontrar entre $10 y $20 en cualquier tienda de artículos deportivos.
  • AbMat Entrenador Abdominal: A CrossFitters le encanta el AbMat, ya que sostiene su espalda mientras trabaja los abdominales superiores e inferiores. Usted puede encontrar AbMats para tan poco como $25.
  • Kettlebells: Estos pueden proporcionar un sustituto de bajo costo para las pesas libres pequeñas en los ejercicios que involucran columpios, prensas, tirones, filas y callejones sin salida. También puede utilizarlos para mejorar una serie de ejercicios, como sentadillas y flexiones de brazos. Usted puede obtener un juego de timbales por menos de $100 o comprarlos individualmente por menos de $50 cada uno, dependiendo del peso.
  • Bandas de resistencia: Estos pueden ser una alternativa de bajo costo a las pesas y a las máquinas de ejercicio costosas. Con un poco de creatividad, puedes hacer prensas de banco, rizos, extensiones de tríceps, levantamiento de piernas, filas – lo que quieras. Usted puede encontrar juegos de bandas de resistencia (con diferentes resistencias de peso) por menos de $100, o puede comprar las bandas individualmente por menos de $40, dependiendo del nivel de resistencia.

Cuando necesite ir a un gimnasio CrossFit

A veces, usted puede sentir la necesidad de ir a un gimnasio CrossFit u otra instalación para hacer ejercicio, posiblemente porque no tiene el equipo en casa. Tal vez el equipo sería demasiado caro o simplemente no es factible tener el equipo en casa. Aquí están los tipos de equipo para los cuales usted puede necesitar ir a un gimnasio:

  • Pesas libres: Un juego completo de pesas puede ser costoso y voluminoso para mantener en la casa.
  • Máquinas de ejercicio: Las máquinas de remar y escalar, las cintas de correr, las bicicletas estacionarias y similares son caras y ocupan mucho espacio en la casa.
  • Piscinas: Afrontémoslo – no muchas personas pueden tener una piscina de tamaño olímpico en su patio trasero para nadar.
  • Cuerdas: La escalada con cuerda se considera un ejercicio básico de CrossFit, pero ¿dónde va a encontrar una cuerda de 50 pies para escalar?
  • Anillos de gimnasia: Es posible que pueda colgar anillos de gimnasia del techo de su garaje, pero no tendrá suerte si no tiene un garaje u otro lugar para colgarlos.

Usted puede encontrar otras razones para ir a un gimnasio que no involucran equipo. Tal vez necesite la motivación que proporciona el pago de una clase CrossFit. Tal vez le guste la camaradería y el aspecto competitivo de hacer ejercicio con los demás. Cualquiera que sea la razón, un gimnasio afiliado a CrossFit puede brindarle el mejor entrenamiento que pueda obtener en casa.

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