Cómo usar las técnicas de respiración yóguica

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Usted puede ayudar a aliviar el estrés a través de la simple práctica de técnicas de respiración yóguica. Entre otras cosas, la respiración yóguica carga la sangre con oxígeno, el cual, al nutrir y reparar las células de su cuerpo, mantiene su salud en el nivel más deseable. La respiración superficial, que es generalizada, no oxigena la sangre que circula por las arterias y venas de manera muy eficiente. En consecuencia, las toxinas se acumulan en las células. Antes de que te des cuenta, te sientes mentalmente perezoso y emocionalmente deprimido, y eventualmente los órganos comienzan a funcionar mal.

Practicar la respiración yóguica

Las clínicas de dolor de todo el país utilizan ejercicios de respiración para controlar el dolor. Las clínicas de parto enseñan técnicas de respiración relacionadas con el yoga a ambos padres para ayudar en el proceso de parto.

La respiración yóguica es como enviar un fax a tu sistema nervioso con el mensaje de que te relajes.

Una manera fácil de experimentar el efecto de la respiración simple es hacer el siguiente ejercicio:

  1. Siéntese cómodamente en una silla.
  2. Cierre los ojos y visualice un cisne deslizándose tranquilamente por un lago de aguas cristalinas.
  3. Ahora, como el cisne, deja que tu respiración fluya en un movimiento largo, suave y pacífico. Si su nariz está tapada, pruebe la combinación de nariz y boca, o simplemente la boca.
  4. Extienda su respiración a su máximo de comodidad (inhalando tan profundamente como pueda y exhalando tan completamente como pueda) y repita esta inhalación y exhale 20 veces; luego gradualmente deje que su respiración regrese a la normalidad.
  5. Después, tómate unos minutos para sentarte con los ojos cerrados y notar la diferencia en cómo te sientes en general, ¿puedes imaginarte cuán relajado y calmado te sentirías después de 10 a 15 minutos de respiración yóguica consciente?

Consejos para una respiración segura yóguica

Tómese su tiempo para reflexionar sobre algunos consejos de seguridad que pueden ayudarle a disfrutar de su experiencia de respiración yóguica:

  • Si usted tiene problemas con sus pulmones (como un resfriado o asma), o si tiene una enfermedad cardíaca, consulte a su médico primero antes de embarcarse en el control de la respiración, incluso bajo la supervisión de un terapeuta de yoga (a menos que él o ella sea un médico también).
  • No practique ejercicios de respiración cuando el aire esté demasiado frío o demasiado caliente.
  • Evite practicar en aire contaminado, incluyendo el humo del incienso; siempre que sea posible, practique el control de la respiración al aire libre o con una ventana abierta: Los iones negativos son positivos para la salud, al menos con moderación. Estos iones son átomos cargados eléctricamente con una carga negativa. Los iones positivos son producidos por el televisor y la computadora y han sido conectados con fatiga, dolores de cabeza y problemas respiratorios.
  • No fuerce la respiración, manténgase relajado mientras hace ejercicios de respiración.
  • No exagere el número de repeticiones.
  • No use pantalones o cinturones apretados durante los ejercicios de respiración.

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