Cómo usar un escalador de escaleras

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El tipo más común de escalador es el escalador de pedal, al que muchos deportistas se refieren como el StairMaster. De hecho, StairMaster es una marca específica – sólo una de las muchas excelentes marcas de trepadoras de escaleras que se encuentran en los gimnasios y tiendas de equipos para el hogar.

Subir escaleras en una máquina es una gran mejora en comparación con correr arriba y abajo de las gradas en el estadio de fútbol de su escuela secundaria local. La máquina elimina la mayor parte del desgaste de las articulaciones. Las personas que quieren ponerse en forma para esquiar, escalar, hacer senderismo y correr también adoran a los steppers, como a menudo se les llama.

La forma apropiada es masacrada en el trepador de escaleras más que en cualquier otra pieza de maquinaria. Algunos deportistas piensan que es realmente genial poder subir al nivel más alto de la máquina, independientemente de su forma. No lo es. Cuando usted agarra los rieles (o se inclina hacia adelante), transfiere el peso de sus piernas a sus brazos o a la máquina, lo cual reduce drásticamente el número de calorías que quema.

Afortunadamente, muchos fabricantes de escaladores han rectificado este problema diseñando manijas que apuntan hacia arriba. Esto hace más difícil hacer trampas. Aún así, verás gente colgando de estos nuevos mangos. A continuación se explica cómo utilizar esta máquina de la manera correcta:

  • Descanse las manos – o mejor aún, las yemas de los dedos – ligeramente sobre la barra que se encuentra frente a usted o sobre los rieles laterales. No agarre los rieles más fuerte de lo que lo haría con un vaso de papel. Y nunca invierta las muñecas de modo que las puntas de los dedos apunten hacia el suelo y los codos hacia el techo. Realmente debería poder usar el escalador sin agarrarse a la barandilla en absoluto, pero usar la barandilla para mantener el equilibrio (dentro de lo razonable) está bien. Si tienes que aguantar para mantenerte al día con la máquina, vas demasiado rápido. Y nadie pensará mal de ti si bajas un poco de tono. De hecho, probablemente impresionará a la gente con su postura estelar y su actitud no competitiva.
  • Párese derecho con una ligera inclinación hacia adelante en las caderas. No corrija excesivamente su forma poniéndose de pie como un Marine en la inspección. Un ligero – realmente ligero – inclinación hacia adelante ayuda a evitar que sus rodillas se bloqueen y protege su parte inferior de la espalda de la sobreabundancia.crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc.postura escalador: bueno, malo, e igual de malo.
  • Dé pasos uniformes y moderadamente profundos. No dé pasos cortos y rápidos, una técnica conocida como agitar la máquina. Esta técnica es dura para los músculos de la pantorrilla y reduce el número de calorías que quema.
  • Mantenga todo el pie en el pedal. Esto ayuda a que la parte trasera y los muslos se ejerciten completamente y evita que sobrecargue los músculos de la pantorrilla.

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