Consejos de seguridad para el levantamiento de pesas – Explicado

Adaptación personalizada a cada máquina. Algunas máquinas requieren un único ajuste, como la altura del asiento. Otros requieren dos o más ajustes. Por ejemplo, en algunas versiones del ejercicio de la máquina de extensión de piernas, debe ajustar el respaldo y la barra de piernas.

No se preocupe, no necesita una licencia de mecánico para adaptar estas máquinas a su cuerpo. Por lo general, sólo hay que sacar un pasador del orificio, bajar o levantar el asiento y luego volver a colocar el pasador en su lugar. Algunas máquinas son tan simples de ajustar que ni siquiera involucran un alfiler. Con la práctica, la adaptación de la máquina a su cuerpo se convierte en algo natural.

No se deje llevar por la pereza a la hora de hacer ajustes. Usar una máquina de pesas que no se ajusta a tu cuerpo es como conducir un coche sentado en el asiento trasero: incómodo, si no peligroso. Cuando usted se esfuerza para alcanzar un mango o se sienta con las rodillas clavadas en el pecho, corre el riesgo de sufrir un tirón muscular o de desgarrar una articulación.

Después de hacer un ajuste, mueva el asiento o el respaldo para asegurarse de que está bien sujeto en su lugar. No querrás que el asiento se caiga de repente al suelo contigo sobre él.

No inventes nuevos usos para la maquinaria. No usarías tu suéter favorito para limpiar la casa, ¿verdad? No usarías tu televisor como taburete para llegar al armario de arriba. Por lo tanto, no use una máquina torácica para fortalecer las piernas.

La gente está constantemente inventando nuevas – e inseguras – formas de usar máquinas de pesas. Por ejemplo: Para soltar la barra torácica de la máquina de prensado vertical, debe usar los pies para presionar una barra cerca del suelo. Si se le ocurren nuevos usos para una máquina, es posible que esté pidiendo lesiones.

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