Consejos para desarrollar tu propia rutina de calentamiento de yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

Cualquier ejercicio físico requiere un calentamiento adecuado, y el Yoga no es una excepción. Los ejercicios de calentamiento aumentan la circulación en las partes de su cuerpo que está a punto de usar y lo hacen más consciente de esas áreas de su ser físico. Lo que es diferente acerca del calentamiento de Yoga (llamado posturas de preparación) es que lo haces lenta y deliberadamente, con respiración consciente y conciencia. Es parte integral de la sesión de Yoga.

Considere algunos de los beneficios del calentamiento yóguico:

  • Trae conciencia y presencia de la mente
  • Le permite probar su cuerpo antes de ejecutar las posturas
  • Aumenta la temperatura y el suministro de sangre a los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo.
  • Prepara su cuerpo para las demandas más exigentes y reduce la posibilidad de desgarros o tensiones musculares.
  • Mejora el suministro de oxígeno y nutrientes, proporcionando así más resistencia para la práctica.
  • Previene el dolor muscular

Normalmente, las posturas de calentamiento se realizan de forma dinámica, lo que significa que se entra y se sale de ellas. En general, los calentamientos de Yoga más seguros son simples curvas hacia adelante y secuencias fáciles que doblan y despliegan el cuerpo. Puede elegir entre las diferentes posiciones de reclinación, sentado y de pie. Normalmente, dos o tres posturas permiten un calentamiento adecuado.

Fotografía de Adam LathamSi

tiene problemas de disco en la parte baja de la espalda, las curvas hacia adelante pueden no ser una buena manera de calentarse. Consulte con su médico o quiropráctico.

Las posturas de calentamiento o de preparación también se utilizan a lo largo de una rutina dada para preceder y mejorar el efecto de las posturas principales. Por ejemplo, usted hace el levantamiento de piernas justo antes de una flexión hacia adelante sentada para estirar los tendones de la corva; usted hace la postura de puente justo antes de ponerse de pie sobre el hombro.

Fotografía de Adam LathamEvita el

calentamiento con posturas más complejas como los hombros, las curvas avanzadas de la espalda o los giros profundos. También, evite un entrenamiento cardiovascular pesado antes de una práctica de Yoga extenuante porque puede experimentar calambres musculares.

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