Consejos para el uso de las máquinas de pesas

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Las máquinas de pesas pueden parecer complicadas al principio, pero son fáciles de usar y le ayudan a avanzar de forma segura y rápida a través de un entrenamiento de fuerza. Las máquinas de pesas diseñadas para uso doméstico, llamadas multigimnasios, generalmente no son tan sofisticadas como las máquinas de los clubes de salud, pero en muchos casos, sus músculos no notarán la diferencia.

Usar una máquina de pesas típica implica dos actos relativamente simples: Usted ajusta su asiento y luego empuja o tira de una barra o de un juego de manijas. Estos mangos están conectados a un cable, cadena o palanca que, a su vez, se fija a una pila de placas de pesas rectangulares. Cada placa de la pila pesa entre 5 y 20 libras, dependiendo de la marca y el modelo, y tiene un orificio perforado en el centro. Si quieres levantar 30 libras, metes una clavija de metal, llamada alfiler, en el agujero de la placa marcado “30”. Cuando usted tira de las manijas de la máquina, el cable sube 30 libras.

Pruebe cada máquina en su gimnasio por lo menos una vez. Incluso si todas las máquinas son de la misma marca, puede sentirse más cómodo usando, por ejemplo, la prensa de pecho vertical en lugar de la horizontal.

Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc. una máquina de pesas de prensa de pecho vertical.

Use los siguientes consejos para lucir como un viejo profesional la próxima vez que use máquinas de pesas en el gimnasio:

  • Haga los ajustes. No te subas a una máquina y empieces a bombear. Si el último tipo que lo usó era un pie más alto que tú, es posible que te encuentres suspendido en el aire en medio del ejercicio, y que un entrenador te muestre cómo ajustar cada máquina para que se ajuste a tu cuerpo. En general, alinee la articulación que está tratando de mover (las rodillas, por ejemplo) con la articulación de la máquina que se está moviendo. No deberías tener que esforzarte de ninguna manera para hacer el movimiento. Si siente molestias, particularmente en las articulaciones, detenga el ejercicio y reajuste el conjunto o la posición, según sea necesario.
  • Revise la pila de pesas antes de levantar. Nunca comience el ejercicio sin verificar dónde se ha insertado el pasador. Cuando aprenda a usar una máquina por primera vez, anote el peso y el ajuste del asiento (“extensión de pierna: 30 libras, segundo ajuste”) en una tarjeta o en un registro de ejercicios. Lleve estas notas con usted y actualícelas regularmente.
  • Recuerde el nombre de cada máquina. Saber cómo llamar a cada artilugio te recuerda lo que estás haciendo – recordarás que estás trabajando con los latidos, asumiendo que recuerdas cuáles son. La mayoría de las máquinas tienen algún tipo de placa o etiqueta con el nombre. Compruebe que el nombre de la máquina que está utilizando se corresponde con el nombre de la máquina que aparece en su tarjeta de entrenamiento.
  • Mantenga el control. Si la pila de pesas golpea y clanga como una banda de marcha de secundaria, probablemente estás levantando demasiado rápido, y definitivamente estás molestando al tipo de la máquina que está a tu lado. Muchos fabricantes de máquinas recomiendan realizar dos conteos lentos para levantar la pila de pesas y cuatro conteos lentos para reducir la pila de pesas. Usted puede sentirse más cómodo acelerando hasta un conteo de 2 a 2.
  • Cambiar el peso en el menor incremento posible. La mayoría de las máquinas tienen medias placas. En lugar de aumentar su peso en un plato entero, puede colocar un plato más pequeño en la parte superior de la pila.

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