Consejos para expresarse de manera asertiva en lugar de agresiva

La ira puede ser su aliado en la construcción de una vida más feliz, saludable y productiva. Para reconstruir tu ira y convertirla en asertividad, tienes que pensar un poco. La asertividad, a diferencia de la agresividad, es comunicación directa, sin rencor ni sarcasmo, y suele expresarse con firmeza pero suavidad. He aquí algunas estrategias:

  • Pregúntese qué es lo que realmente quiere que suceda. ¿Quieres que te escuchen o quieres aplastar a la otra persona? ¿Quieres cambio o venganza?
  • Use las declaraciones de I para expresar lo que está sintiendo. Incluso está bien decir que estás enojado, pero por qué no suavizarlo un poco y decir algo como,»Me siento un poco irritado con lo que acaba de pasar» o»Estoy frustrado por lo que dijiste».
  • Indique claramente lo que salió mal – no se ande con rodeos. Por ejemplo, podrías decir, «Me sentí molesto cuando me llamaste gordo», o «Estoy molesto porque no pagaste esa cuenta».
  • Diga lo que quiere que suceda en el futuro. Por ejemplo, usted podría decir: «Hagamos un plan para asegurarnos de que la basura sea sacada sin que nos peleemos», o «¿Te importaría hacerte cargo de la lista de la compra de comestibles? No soy bueno en eso».
  • Decida cómo quiere sentirse después de expresar su comunicación asertiva. ¿Quieres sentir vergüenza o vergüenza? ¿O quieres sentir que tienes una mejor comprensión de la persona con la que estabas enojado? ¿Realmente quieres resolver un problema?
  • Enfoca tu ira en el problema, no en la persona. Trate de no personalizar su enojo (diciendo algo como «¡Ese idiota!»). Apéguese al tema que desencadenó la emoción: «No responde a mis emails y tengo una fecha límite.»
  • Mantenga un tono civilizado en todo momento. A nadie le gusta que le griten y, además, el mensaje se pierde cuando sube el volumen.
  • Sea respetuoso. No voltear los ojos, señalar con el dedo, maldecir, sermonear o suspirar.
  • Si sus problemas con el enojo son bastante severos, la asertividad puede ser difícil de lograr al principio. Espere para usarlo hasta que haya progresado en el manejo de su enojo primero.

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