Consejos para hacer flexiones hacia atrás en el yoga

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Por Larry Payne, Georg Feuerstein

El yoga puede ayudar con las tensiones de la vida diaria. La vida diaria implica muchas flexiones hacia adelante: ponerse un par de pantalones, atarse los cordones de los zapatos, recoger cosas del suelo, trabajar en el ordenador, trabajar en el jardín, practicar deportes, etcétera.

Una curva hacia adelante cierra la parte delantera del torso, acorta la parte delantera de la columna vertebral y redondea la espalda. Este cierre y redondeo es exagerado por el insano hábito de inclinarse hacia adelante desde la cintura en lugar de desde las articulaciones de la cadera. Inclinarse hacia adelante en la forma incorrecta día tras día puede conducir a problemas de la columna vertebral.

Para experimentar la diferencia entre doblarse de las caderas y doblarse de la cintura, siéntese derecho en una silla con los pies planos en el piso y coloque las manos en la parte externa de los huesos de la cadera, con los dedos hacia adentro. A medida que inhala, mueva la columna hacia arriba, levante el pecho y mire hacia adelante.

Al exhalar, mantenga el pecho levantado e inclínese hacia adelante: Te inclinas hacia adelante desde las caderas. Ahora siéntese en la silla y mueva sus manos unas pulgadas hacia arriba hasta que estén justo debajo de la caja torácica. Al exhalar, lleve la barbilla hacia el pecho y la cabeza hacia los muslos, inclinando la columna vertebral. Esta curva es de la cintura.

Con el paso de los años, este hábito de doblar la cintura lleva a lo que a menudo se llama una inclinación, caracterizada por un pecho hundido, una cabeza inclinada hacia adelante, dolores y molestias y respiración poco profunda.

El antídoto para los efectos acumulativos de la flexión hacia adelante es la práctica regular de las curvas hacia atrás del Yoga, que estiran la parte delantera del torso (y la columna vertebral). Tome una inhalación profunda ahora mismo y observe cómo su torso (y columna vertebral) se extiende naturalmente durante esta fase activa y de apertura del ciclo respiratorio, invitándolo a doblarse hacia atrás.

Las curvas de la espalda son posturas expansivas y extrovertidas que pueden desencadenar emociones poderosas. Las curvas mayores de la espalda generalmente vienen hacia la mitad de una rutina de Yoga para que usted tenga suficiente tiempo para prepararse para estos movimientos y para compensar después.

Para facilitar estas posturas de cobra y langosta, coloque una almohada pequeña o una manta doblada debajo de usted entre su abdomen y su pecho. Usted puede mover la manta un poco hacia adelante o hacia atrás para satisfacer sus necesidades.

Cuando usted se acuesta boca abajo en el piso, levanta el pecho y la cabeza, y usa los brazos de alguna manera, está haciendo alguna forma de la postura de cobra. Cuando usted levanta sólo las piernas, o una combinación de las piernas, el pecho y los brazos, está realizando alguna forma de la postura de la langosta.

Muévase lenta y cautelosamente en todas las posturas de cobra y langosta. Evite cualquiera de las posturas que causan dolor en la parte baja de la espalda, parte alta de la espalda o el cuello.

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