Consejos para usar las pesas libres

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Las pesas libres son barras con pesas en cada extremo. Las barras largas se llaman barras, y las barras cortas se llaman mancuernas. Se necesitan dos manos para izar una barra. Usted puede levantar una pesa con una mano, aunque puede hacer algunos ejercicios usando las dos manos en una sola pesa.

En la mayoría de los gimnasios, usted encuentra una amplia gama de mancuernas, alineadas desde las más livianas, usualmente 3 libras, hasta las más pesadas, hasta 200 libras. En gimnasios más grandes, también encontrará una selección de barras con placas soldadas a cada extremo, comenzando con 20 libras y aumentando en incrementos de 10 libras.

Crédito: Fotografía de Sunstreak Productions, Inc. puede utilizar mancuernas para cientos de ejercicios.

Prácticamente todos los gimnasios tienen barras sin placas de peso en cada extremo. La barra larga (también llamada barra olímpica) por sí sola generalmente pesa 45 libras. Para aumentar el peso, se deslizan las placas de pesas -placas redondas con un agujero en el centro- a cada extremo. A continuación, asegure las placas con unos clips llamados collares. Un surtido de estas placas de peso, típicamente de 2.5 libras a 45 libras, se asienta en un estante cerca de las barras. Si desea levantar 75 libras, agregue una placa de 10 libras y una de 5 libras a cada lado de la barra de 45 libras. Después de terminar, asegúrese de retirar estas placas y volver a colocarlas en su lugar correcto.

Cualquiera que utilice pesas libres debe tener mucho cuidado, incluso con pesas ligeras. Aquí hay algunos otros consejos para hacer que el entrenamiento con pesas libres sea seguro y divertido:

  • Si está usando pesas muy pesadas, reclute a un observador. Un observador es particularmente útil cuando se gradúa con un peso mayor. Puede solicitar la ayuda de un miembro del personal del club de salud; o mejor aún, pregúntele a cualquier persona cercana que no parezca estar demasiado ocupada. Llene su spotter adentro en su plan de juego – mencione cuántas repeticiones usted piensa que usted puede hacer Crédito: Fotografía por Sunstreak Productions, Inc. spotting the bench press.
  • Tenga cuidado cuando levante un peso de un estante y cuando lo vuelva a poner en su sitio. Nunca levante un peso del suelo sin doblar las piernas.
  • Nunca deje caer las pesas descuidadamente cuando haya completado un juego. El ruido fuerte seguramente molestará a sus compañeros levantadores, y las pesas pueden rodar y caer en los dedos de los pies de alguien.
  • Use las dos manos cuando levante placas de pesas. Recuerde que los platos también son peso, y usted puede lastimarse tan fácilmente colocando un peso en una barra como realizando un ejercicio. No intente levantar una placa de pesas sobre una barra si es demasiado pesada para usted.

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